Aminosyra tillskott för energi

Brist på energi kan verkligen göra en spjäll på ditt träningspass. Medan din kropp kan använda proteiner och aminosyror som energikällor är det inte den föredragna källan. Eventuellt aminosyratillskott som främjas som en energiprojektor innehåller sannolikt andra ingredienser som ger dig en boost. Konsultera din läkare innan du lägger till något tillägg till din rutin. Aminosyror kan användas för energi men vanligtvis kommer mindre än 5 procent av din energi från aminosyror enligt Gatorade Sport Science Institute. Men om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier eller tillräckligt med kolhydrater kan din kropp bryta ner din muskelvävnad och använda aminosyrorna för energi.

Även om aktiva människor behöver mer protein bör du kunna träffa din dagliga behov genom mat ensam utan att behöva komplettera.

Om Aminosyra Kosttillskott

Besök någon vitaminbutik och du kan hitta rader av aminosyror att välja bland inklusive enstaka aminosyror och aminosyror. De som marknadsförs för att förbättra energin är vanligtvis en blandning av aminosyror som innehåller andra ingredienser. De extra ingredienserna kan innefatta mineraler som kalium och kalcium koffein grönt teextrakt grönt kaffextrakt panax ginseng och andra näringsämnen eller örter.

Vad ger dig energi

Koffein är ett känt stimulant som hjälper öka energi för ett träningspass. Aminosyrans energitillskott innehåller inte kolhydrater men är en källa till koffein vilket är vad som ger dig energi. Den nationella styrka- och konditionsföreningen noterar att aminosyretillskott som tas före ett träningspass kan bidra till att främja muskeltillväxt och återhämtning men inte energi. Faktum är att när det gäller aminosyratillskott för muskeltillväxt verkar det inte vara viktigt om du tar dem före eller efter att du tränar.

Titta på koffeinet

Om du tar ett aminosyratillskott för energi läs etiketten för att bestämma hur mycket koffein den innehåller. Ett aminosyratillskott för energi kan ha 100 milligram eller mer koffein per portion. MedlinePlus säger att de flesta vuxna kan konsumera ca 400 milligram till 500 milligram koffein om dagen utan några sjuka effekter. För mycket koffein kan orsaka att du känner dig irriterad påverkar din sömn eller ger dig huvudvärk. Spåra ditt intag av koffein från alla källor kan hjälpa till att förhindra att du överdriver det.

Äta före och efter träning

Du behöver inte ta ett tillägg för att få aminosyror. Varje mat som innehåller protein - kött mjölk korn bönor grönsaker frön och nötter - har aminosyror. För energi och aminosyror prova en icke-grekisk yoghurt före träningen eller blanda ditt aminosyratillskott i en fruktslätning.

Efter träningen är du säker på att äta ett carb och protein mellanmål inom 30 minuter efter avslutning för att hjälpa till i muskelbyggnad och energiuppfyllning. Du kan blanda ditt aminosyratillskott med din sportdryck eller juice för att få din karb och protein. Eller helt enkelt drick en kopp mager chokladmjölk.