Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate på handleden (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och anses vara en av de viktigaste punkterna för att lugna sinnet.
4. Inner Gate på underarmen (Neiguan)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör akupressuren till en del av din kvällsrutin några veckor för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem; kontakta då vårdenhets för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online