Vad kan du göra med Heel Spurs?

n av de 10 personerna har hälsporer enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Av de som har hälsporrar upplever endast 5 procent hälssmärta. Om du upplever smärta med hälsporer välj aerobiska aktiviteter som inte påverkar dig så att du undviker att lägga onödig stress på dina fötter.

Identifiering av Heel Spurs

Hjälsporer utvecklas när vävnaden förbinder hälen och fotens boll sträcker sig och fodret som täcker hälbenet är upprepade gånger stressade. Om du har på sig överförda eller obehagliga skor kan du orsaka hälsporer liksom hög träning och fetma. Även om hälspurs kan orsaka smärta kan det komma från ett annat tillstånd. Heel spurs är vanliga hos personer som har plantar fasciit vilket är smärtsamt och påverkar membranet som löper från hälen till tårna.

Konsultera en sjuksköterska

Om du har hälsspårar kontakta en idrottsman bestäm det bästa sättet att införliva övning i din rutin. Du måste också se till att hälsporer är faktiskt orsaken till din smärta. Hjältsmärta kan vara resultatet av ett annat tillstånd såsom artrit bursit benblåsa inflammation i Achillessenen eller plantar fasciit.

Effektutövning

En övning som inte stressar din fötter är vanligtvis den säkraste vägen när du har hälspurs. Alternativ för kardiovaskulär träning inkluderar rodd cykling och simning.

Utövar måttlig ansträngning på en roddmaskin är det lugnt att simma eller cykla på en platt terräng eller på en stationär maskin vid 5 till 9 mph som moderat aerob aktivitet . För att uppnå kraftig intensitet öka cykelhastigheten till mer än 10 mph simma varv eller öka intensiteten av din roddövning.

Förebyggande och lösningar

Hälsspår och hälssmärta kan orsakas av att du har otillräckligt anpassade skor viktökning en plötslig ökning av aktivitet barfota i längre perioder en ökning av den tid du spenderar på fötterna eller påverkan från en ny övningsregel. För att förhindra skada eller behandla aktuell hälssmärta bära skor som är lämpliga för din verksamhet. bära skor med bra båge stöd även när du är hemma; Undvik att stå på en plats under långa perioder. och is din häl efter aktivitet.

Försiktighetsåtgärder och smärta

Hitta ett sätt att behålla en aktiv livsstil kan hjälpa dig att hantera din vikt och bevara och bygga muskelton. Att träna genom hälens smärta är dock inte en bra idé. Om en aktivitet orsakar smärta avbryt aktiviteten och sök efter din läkare.