Förbered en halv kopp havremjöl varje morgon till frukost med en kopp nonfat mjölk. Koka mjölken och laga havregryn i en minut över medium värme eller smäll i mikrovågsugnen högt i 1 1/2 till 2 minuter. Halvkoppen havregryn innehåller 150 kalorier och koppen mjölk 90 kalorier. I genomsnitt konsumerar människor 800 till 900 kalorier till frukost. Lägg till ytterligare 300 till 500 kalorier om du stannar i kaféet och gobblar en jätte muffin eller bagel med en sugared latte eller annan fancy kaffedryck.
Ät en annan servering av havregryn för lunch toppad med blåbär. Det finns bara 79 kalorier i en kopp blåbär som har många dokumenterade hälsofördelar. Lägg till de fördelarna med de 150 kalorier som finns i din havregryn och du har en 229-kalori huvudrätt som kommer att tillfredsställa din aptit till middag.
För protein och för att behålla blodsocker lägg till en hårdkokt ägg för ytterligare 70 kalorier och - även vid 299 - konsumerar du mycket mindre mat än om du åt en kalkonsmörgås och chips. Det är uppåt på 1000 kalorier. Inte bara äter du färre kalorier men du äter också kalorier som är bättre för din kropp.
Ät en hälsosam middag med grönsaker och fettfattigt protein som inte är mer än 800 kalorier om du är en kvinna och 1.000 kalorier om du är en man. Genom att göra det kommer en kvinna att konsumera ca 1300 kalorier per dag och män ungefär 1 500 per dag.
Gå en halvtimme per dag i en måttlig takt.
En USDA-studie sätter den genomsnittliga amerikanska dagliga kaloriförbrukningen på 3 790. I genomsnitt måste du bränna cirka 3 000 kalorier för att förlora ett pund. Om du väger 180 pounds kommer du att bränna 100 kalorier per mil. Det är standardläkare som har kartlagt. Gå tre miles och bränna 300 kalorier. Lägg till det på din havremjöl och om 10 dagar kan du förlora ca 15 pund.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom