ERKÄNNA din ångest .
Detta kan vara det svåraste steget . Ibland nyckeln till att minska vår stress är att erkänna att det är där i första hand . Här är några tecken på oro : dina axlar blir spända , din andning takt ökar , du har en brännande känsla i bröstet , huvudvärk , halsbränna , sömnsvårigheter , eller racing tankar kan alla vara tecken på hög ångest nivåer
2
RELAX genom andning .
När du känner igen de fysiska tecken på ångest som du kan fokusera din avkoppling . Först , fokusera på din andning . Sakta ner . Andas in djupt genom näsan , pausa och håll , andas ut långsamt genom munnen . Du kan göra detta oavsett var du är eller vad du gör . Du behöver inte vara i en yoga position . När din andning är mer lugn , fortsätt till steg tre . Addera 3
RELEASE PERSON SPÄNNING .
Varje cykel av andning , avsiktligt släppa kroppsliga spänningar när du andas ut . Första fokus på var du erkänt tecken på oro i steg ett. Avsikt koppla den delen av kroppen och musklerna i samband med det med varje utandning . Flytta till nästa del av din kropp .
4
visualisera vad som är viktigast .
Detta steg påminner oss vad som är viktigast , och det som är minst viktigt i livet . Vanligtvis vår stress byggs upp från en ansamling av mindre rädsla . Även stora rädslor kan vara missriktade oro skapar onödig stress . Föra tankarna till meningsfulla minnen med nära och kära , nära vänskap , och de högsta värdena av ditt liv som oftast sätt att vara , inte saker att utföra eller erövra .
5
IMAGINE andra möjligheter.
Ångest kan ge oss tunnelseende . Vi kan börja tänka i antingen /eller kategorier , svart vit alternativ . Det finns alltid mer än två alternativ . Börja med att brainstorma andra sätt att hantera vad som orsakar dig stress. Tänk på ovanliga lösningar , förändringar i strategi , eller till och med helt nya och mer betydande mål (se steg 4 ) . Gör detta brainstorming med fokuserad andning ( steg 2 ) , en avslappnad kropp ( steg 3 ) , och ett centrerat sinne ( steg 4 ) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom