Hur man övervinner humörsvängningar

Humörsvängningar kännetecknas av snabba och plötsliga förändringar i sinnesstämningen. De kan orsakas av hormonella förändringar och förändringar i hjärnans kemi, särskilt under graviditet, klimakteriet, puberteten och PMS. Har en person mycket svåra humörsvängningar kan det bero på bipolär sjukdom eller depression, och då bör hen söka sig till en psykiater för en utredning.

Även om humörsvängningar kan kännas skrämmande, eftersom det ofta känns som att man saknar kontroll över dem, är det faktiskt möjligt att hålla dem i schack. Nyckeln ligger i att vara uppmärksam på tecknen innan de inträffar och aktivt arbeta för att behålla ett lugnt sinnestillstånd.

Vad du behöver

• Kamomillte

Instruktioner

1. Meditera minst en gång om dagen

   Meditation hjälper kroppen att slappna av och gör att hjärnan kan återfå fokus efter en stressig dag. Sitt på en lugn plats utan avbrott och andas djupt. Räkna dina andetag från ett till tre, och börja sedan om från ett igen. Fortsätt räkna tills du känner dig helt lugn – det kan ta allt från tio minuter till en timme.

2. Låt en närstående hjälpa dig att se mönstret

   Be någon du litar på att säga till när du växlar snabbt mellan olika humör. Om du lär dig känna igen hur du mår fysiskt under dessa svängningar kan du träna upp förmågan att slappna av i både sinne och kropp när du känner att de är på väg. Ett enkelt verktyg är att räkna till tio samtidigt som du andas djupt.

3. Rör på dig när humöret börjar vända

   Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att bryta negativa tankemönster. En rask promenad utomhus eller en löprunda hjälper dig att rikta energin mot något positivt istället för att fastna i negativa känslor inombords.

4. Drick kamomillte före läggdags

   Att avsätta några minuter för avkoppling varje kväll innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att behålla en positiv livssyn och hålla sinnet lugnt. Kamomillte är känt för sina avslappnande egenskaper och passar perfekt i en kvällsrutin.

5. Sök professionell hjälp vid allvarliga symtom

   Känner du dig självmordsbenägen, spenderar pengar hänsynslöst, gråter okontrollerat eller känner dig helt apatisk – kontakta en psykiater omedelbart. Dina humörsvängningar kan i så fall vara ett symtom på en allvarligare medicinsk störning, såsom bipolär sjukdom eller depression, som kräver professionell behandling.