Du behöver inte ta till mediciner för att bli av med vätskeretention. Några av de enklaste och mest effektiva metoderna finns redan i ditt kök. Genom att göra små saker för din hälsa varje dag – som att äta en näringsrik kost och dricka gott om vatten – kan du minimera risken att kroppen svullnar upp av överskottsvätska.
Ett av de enklaste sätten att minska vätskeansamlingen är att skära ner på saltet. Oavsett om det handlar om att salta maten vid bordet eller att äta för många konserverade varor gör ett högt saltintag att du känner dig uppblåst. Enligt Mayo Clinic är det viktigt att "uppmärksamma dolda natriumkällor, som sojasås, konserverade grönsaker, soppor och charkuterivaror."
Grundregeln är enkel: ju närmare naturen du äter, desto mindre behöver du bekymra dig om vätskeretention. Råvaror innehåller betydligt mindre salt än konserverade produkter och färdigrätter, som ofta är fulla av konserveringsmedel och stora mängder natrium. Restauranger kan också vara ett problem – de serverar ofta mat som är saltare än vad du själv skulle krydda hemma. Mayo Clinic rekommenderar att man "äter gott om frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn samt undviker koffein och alkohol."
Måste du äta på språng? Beställ då hellre extra grönsaker och mindre friterat. En sallad är till exempel ett bättre val än pommes frites eller friterad kyckling. Håll dessutom koll på portionsstorlekarna – eller spara en del av måltiden till senare.
Det kan kännas motsägelsefullt att dricka mycket vatten när kroppen redan håller på vätska, men det är faktiskt precis vad den behöver. Vätskeretention är ofta ett tecken på uttorkning. För att undvika detta bör du dricka flera glas vatten varje dag.
Näringsmässiga strategier är ofta effektiva. Försök till exempel att äta en banan varje dag – bananer är rika på kalium, vilket hjälper kroppen att bli av med överskottsvätskan och lindrar uppblåst magen. Du kan också testa tranbärsjuice, ett naturligt urindrivande medel. För bästa effekt, drick den osötad eller blandad med kolsyrat vatten. Undvik samtidigt koffein och alkohol, som tenderar att torka ut kroppen och därmed bidra till vätskeretention.
Många läkemedel och sjukdomstillstånd kan orsaka vätskeretention. Njursjukdom, hjärtsvikt och hypotyreos (låg ämnesomsättning) är alla tillstånd som kan leda till vätskeansamling i kroppen. Upplever du ihållande vätskeretention bör du kontakta en läkare för att utesluta allvarliga medicinska problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online