Ångest är ett vanligt problem för många människor i dagens stressamma samhälle. Den som lider av ångest bör vara noga med att behandla den innan den tar överhanden och utvecklas till en panikattack. Många naturliga botemedel – bland annat meditation, örter och yogatekniker – kan hjälpa ångestdrabbade att få kontroll över sina oroande känslor, så att de kan leva ett mer harmoniskt och meningsfullt liv.
1. Sök en lugn plats där du inte blir störd i minst 15 minuter. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner.
2. Om du sitter, se till att ha en god hållning. Räta ut ryggen och kontrollera att vikten är jämnt fördelad längs ryggraden.
3. Ta ett djupt andetag. Andas från själva mellangärdet – muskeln som sitter precis under revbensbågen. När du andas på rätt sätt ska magen synbart expandera, medan bröstkorgen knappt rör sig alls. Om du ligger ner kan det hjälpa att lägga en bok på magen, så att du tydligt ser hur den stiger och sjunker för varje andetag.
4. Räkna dina andetag och fokusera enbart på andningen. Om tankarna börjar vandra iväg, för dem varsamt tillbaka till räkningen och börja om från ett.
5. När tankar på situationer eller människor som väcker din ångest dyker upp, låt dem helt enkelt passera medan du fortsätter andas djupt och räknar dina andetag.
6. Prova en mild örtkur mot din ångest. Kamomill är ett säkert och lugnande örte som har använts som behandling mot ångest i århundraden.
7. Det enklaste sättet att ta kamomill är att köpa te i din närmaste livsmedelsbutik. Kamomillte är billigt och enkelt att brygga.
8. För att tillreda kamomillte, koka upp en kopp vatten i mikrovågsugnen eller koka vatten i en tekanna. Låt en påse kamomillte dra i det kokande vattnet i minst 5 minuter, beroende på hur stark smak du föredrar.
9. Sötma teet efter smak. Honung är ett gott och lenande sötningsmedel som ofta sägs dämpa allergiska reaktioner och lindra värken vid halsont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online