Osteoporos, ofta kallad benskörhet, kännetecknas av porösa och sköra ben som lätt går av. Tillståndet kan drabba båda könen, men de flesta fall ses hos kvinnor efter menopaus. När mineraler som kalcium förloras, östrogennivåerna sjunker och bildningen av nytt, starkare skelett går långsammare blir benen svaga och spröda – vilket gör dem mycket känsliga för frakturer.
Typiska tecken på osteoporos inkluderar frakturer, minskad kroppslängd till följd av sammanpressade kotrygger, förändrad hållning samt en framåtböjning av ryggraden. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga behandlingsmetoder som kan förbättra bentätheten och lindra smärtan som tillståndet orsakar.
Nyttiga örter vid osteoporos
- Lusern (alfalfa) innehåller vitamin K, som initierar benombyggnad. Ta 1 000–2 000 mg i kapselform dagligen eller ät en näve färska groddar varje dag.
- Renfana är ett effektivt naturligt smärtstillande och inflammationsdämpande medel. Ta den frystorkade örten i kapselform enligt anvisningarna på etiketten.
- Hagtorn stabiliserar kollagen – ett starkt och flexibelt protein som är avgörande för starka ben. Ta 250 mg tre gånger om dagen.
- Por Huesos-te stimulerar bentillväxten. Drick en kopp tre gånger dagligen mellan måltiderna.
- Soyaisoflavonkoncentrat hjälper till att transportera kalcium från blodbanan ut i skelettet. Ta 3 000 milligram dagligen.
Viktigt att tänka på: Använd inte lusern om du tar blodförtunnande läkemedel eller är gravid. Renfana bör heller inte användas under graviditet.
Örter prövas, precis som läkemedel, för att fastställa sitt terapeutiska intervall – alltså den minsta dos som ger någon effekt upp till den största dos som är säker att konsumera. Även om örter i regel är säkra och giftfria bör du hålla dig till rekommenderade mängder för att undvika eventuella negativa biverkningar. En högre dos ger sannolikt ingen ytterligare nytta.
Fler råd för starkare ben
- Använd kalciumcitrat som tillskott. Det är den form som kroppen lättast tar upp. Ta minst 1 000 mg dagligen.
- Ät sallader för att förebygga frakturer. Gröna bladgrönsaker är rika på vitamin K, som hjälper benen att använda protein för att bilda kollagen – ett slags "lim" i benstrukturen. Vitamin K-rika grönsaker är isbergssallad, broccoli, vitkål, grönkål, romansallad och spenat. Sikta på minst en portion per dag.
- Undvik vitamin A-tillskott. En svensk studie av 66 651 kvinnor, publicerad i novembernumret 1998 av Annals of Internal Medicine, visade att varje milligram (3 000 internationella enheter) vitamin A över rekommenderat dagligt intag ökade risken för frakturer med 68 procent, eftersom det sänker bentätheten. Rekommenderat intag är 5 000 IE per dag för män och 4 000 IE för kvinnor.
- Träna regelbundet, efter godkännande från din läkare. Styrketräning och lätt viktbärande träning minskar risken att falla och förbättrar bentätheten.
- Ät ägg, vitlök och lök. De innehåller svavel, ett näringsämne som behövs för friska och starka ben.
- Undvik jästprodukter och läskedrycker. De innehåller fosfor, som konkurrerar med kalciumet om upptaget i kroppen.
- Njut av blåbär, körsbär och körsbärsjuice. De innehåller ämnen som kallas proantocyanidiner, vilka stabiliserar kollagenet och hjälper till att hålla skelettet intakt.
