Behandling av restless legs under graviditeten – så lindrar du besvären

Att förlora värdefull sömn på grund av restless legs syndrom (RLS) under graviditeten kan störa hela vardagen, eftersom du ständigt känner ett behov av att röra på benen eller byta ställning. De extra kilona i mitten av graviditeten, tillsammans med det faktum att två cirkulationssystem arbetar samtidigt – ditt och barnets – kan belasta benen och utlösa rastlösa ben.

Under graviditeten får du endast använda mediciner som din läkare har ordinerat, och det gäller även receptfria preparat. Den goda nyheten är att det finns flera alternativa metoder som kan lindra besvären och hjälpa dig att få den efterlängtade sömnen.

Så lindrar du rastlösa ben – steg för steg

1. Prova självhypnos

Köp en självhypnos-CD som är framtagen speciellt för att lindra rastlösa ben. Att gå i hypnos är helt säkert under graviditeten, och den djupa avslappning du upplever under sessionen gynnar både dig och ditt ofödda barn. Kör aldrig bil medan du lyssnar på hypnotiskt material – ligga i sängen och lyssna istället.

2. Ta ett varmt bad före läggdags

Ett varmt bad ger benen vila, lugnar trötta muskler, lindrar stress och gör dig sömnig. Det är ett enkelt men effektivt sätt att förbereda kroppen för natten.

3. Massera benen

Massera dina ben i cirka 20 minuter med babyolja eller aromaterapioljor. Det slappnar av muskulaturen och lindrar spänningar i benen.

4. Se över näringen

Se till att du får i dig tillräckliga mängder av de vitaminer och mineraler som läkaren rekommenderar, bland annat kalium och järn. Ät balanserade måltider under graviditeten och drick tillräckligt med rent vatten varje dag för att hålla vätskebalansen, särskilt när det är varmt ute.

5. Höj benen

Höj benen över hjärtnivå för att förbättra blodcirkulationen och låta benmusklerna vila. Fötter och vrister svullnar ofta under graviditeten, och i kombination med rastlösa ben kan höjda ben bidra till att minska både smärta och svullnad.

6. Använd värme och kyla samt korta promenader

Lägg omväxlande varma och kalla kompresser på benen för att lindra symtomen: varmt i fem minuter, därefter kallt i fem minuter. En kort promenad kan också lindra besvären och hjälpa dig att vila bekvämt en stund.

7. Bär stödstrumpor

Stödstrumpor ger benen det extra stöd de behöver under graviditeten. Denna metod kan minska symtomen och ge en känsla av lättnad under dagen och natten.