Hur man kan förbättra minnet färdigheter

" Var fick jag lämna mina nycklar? " " Jag kommer aldrig att komma ihåg allt detta ! " " Vad är hans namn ? " Från det att du börjar skolan tills du har blivit gammal , minns både de stora och små sakerna i ditt liv kan vara en utmaning . Med utnyttjande av hjärnans inneboende förmåga att anpassa sig och skapa nya nervbanor - känd som neuroplasticity - medhjälpare i kognitiv retention. Oavsett om du kämpar för att påminna om information under test , har problem att komma ihåg folks namn eller åldras och upptäcker att vardagskunskap flyr dig , det finns sätt att utnyttja din hjärnans neuroplasticity att förbättra ditt minne . Din kropp

Gott sömn och motion är viktiga för såväl psykiska som fysiska hälsa . Verksamma på för lite sömn försämrar hjärnans aktiviteter som kritiskt tänkande och problemlösning . Under din djupaste sömnen , inträffar minne konsolidering . Motion ökar mängden syre till hjärnan , en nyckel för att bekämpa vissa sjukdomar som påverkar minnet . Stress, å andra sidan , kan förstöra hjärnceller i regionen som gör nya minnen och hämtar befintliga. Meditation har visat sig sänka stress och förstärker kopplingen mellan hjärnceller. Omega-3 , som finns i fisk , valnötter , pumpafrön och på andra håll , har visat sig minska risken för Alzheimers sjukdom . Undvik mättade fetter som hindrar minnet och njuta av grönt te eller rött vin - med måtta - . För att hjälpa till att öka ditt minne Addera Mnemonics

Det kan vara ett roligt ord men minneshjälp är en allvarlig fördel i att förbättra ditt minne . Genom att associera kunskap med en mental bild eller verbala ledtråd , är information lättare kallas . Att skapa en mening med den första bokstaven i varje ord att komma ihåg i en lista är en vanlig typ . Till exempel , innan Pluto blev degraderad från planetstatus, " My Very Energetic Mother Just Served Us Nine pizzor" var en fras som används av många elever att minnas namnet och ordningen på planeterna i vårt solsystem . På samma sätt skapar ett ord ur listan objekt ' första brev , som hem för de fem stora sjöarna , är en annan mnemonic . Chunking är en anordning som används i det dagliga livet för att komma ihåg sådana saker som telefon -eller personnummer . Genom att bryta långa artiklar i mindre " bitar " du har möjlighet att hämta dem lättare .
Mental Övningar

spela minne spel är ett effektivt sätt att stärka återkallande hos barn , men vuxna kan värva liknande metoder . Recitera informationen ökar högt kopplingar mellan nervceller i hjärnan . Genom att skapa en lista eller titta på dina anteckningar direkt efter klass , du konsolidera informationen , ett nödvändigt steg för att behålla .
Retention Tips

" Öva College Learning Strategies , " Dr Carolyn Hopper konstaterar att närma sig en uppgift med en positiv attityd hjälper din hjärna kommer ihåg det . Hon föreslår också att välja de viktigaste aspekterna från all den information du får kommer att hjälpa minnet . Försök att bryta dina studier i mindre sessioner under en längre tid , i stället för att klämma in allt i ett sammanträde . Spela musik i bakgrunden när du studerar eller ställa upp ett mål och unna dig en aktivitet eller mellanmål när du har uppnått det . Göra sessionen roliga ökar ditt intresse och i slutändan din retention. Addera