Kolesterol är ett fettliknande, vaxartat ämne som ingår i cellväggarna i varje cell i din kropp. Kroppen behöver kolesterol för att kunna bygga upp och bibehålla en frisk cellstruktur och normal tillväxt. Men inte allt kolesterol är bra för hälsan.
Det finns två huvudtyper av kolesterol: det skadade kolesterolet (LDL, low density lipoprotein) och det nyttiga kolesterolet (HDL, high density lipoprotein). LDL transporteras från levern till blodkärlens väggar, där det kan bilda plack och öka risken för hjärtinfarkt. Ju högre nivåer av LDL du har, desto större är risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Det goda nyhetet är att du kan sänka ditt LDL-kolesterol på ett naturligt sätt genom dina matvanor. Här är fem beprövade livsmedel som kan hjälpa dig på vägen.
Vitlök innehåller ämnet allicin, som har visat sig sänka LDL-kolesterolet på ett betydande sätt. Tillsätt vitlök i dina rätter vid matlagning och försök att konsumera den dagligen för bästa effekt.
Granatäpple är rikt på antioxidanter och polyfenoler, ämnen som hjälper till att minska mängden LDL i blodet. Drick tre glas granatäpplejuice per dag, gärna före måltiderna, för att maximera den positiva effekten.
Yoghurt innehåller miljontals levande bakterier, så kallade laktobaciller, som stärker och upprätthåller en sund matsmältning. Dessa bakterier hjälper till att balansera kolesterolnivåerna genom att hindra blodet från att återabsorbera kolesterol. Ät en kopp yoghurt om dagen som en del av din kost.
Blåbär innehåller pterostilben, en naturlig förening som bidrar till att sänka LDL-kolesterolet. En kopp blåbär om dagen är ett enkelt och gott sätt att ta hand om ditt hjärta.
Lösliga fibrer binder till kolesterol under matsmältningen, vilket förhindrar att LDL cirkulerar fritt i blodet. Fibrerna hjälper även kroppen att göra sig av med kolesterolet via tarmen. Bra källor till lösliga fibrer är päron, bönor, äpplen och torkade plommon. Sträva efter att inkludera fiberrik mat i din dagliga kost.
Genom att regelbundet äta vitlök, dricka granatäpplejuice, konsumera yoghurt med laktobaciller, njuta av blåbär och välja fiberrik mat kan du aktivt arbeta för att sänka ditt LDL-kolesterol på ett naturligt sätt. Kom ihåg att kombinera dessa vanor med en överlagt hälsosam livsstil – regelbundet motionera, undvika tobak och hålla en balanserad vikt – för att skydda ditt hjärta på bästa möjliga sätt. Vid höga kolesterolvärden bör du alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online