Impotens kan innebära antingen att man inte får en erektion eller att man inte kan behålla den. Orsakerna kan vara sjukdomar, biverkningar av läkemedel eller skador. Det finns många sätt att angripa problemet, och ett av de skonsammaste och mest naturliga är yoga. Genom regelbunden övning kan yoga förbättra blodcirkulationen, minska stress och stärka muskulaturen i underlivet.
Börja med andningsövningar (Pranayama). Pranayama innebär medveten andning. Andas in utan paus, håll andan några sekunder, andas ut och pausa igen några sekunder. Utför denna andning i sex till nio minuter, två gånger om dagen, för att lugna och slappna av kroppen. Fokus och avslappning stillar sinnet och bidrar till en mer komplett sexuell upplevelse.
Meditera med fokus på andningen. Rikta din uppmärksamhet mot varje inandning och varje andhållning. Behåll fokus när du andas ut och håller andan. Rensa sinnet från bekymmer och inre monolog. Tio minuters meditation två gånger om dagen hjälper dig att slappna av mentalt och tränar hjärnan att koncentrera sig på uppgiften framför dig. Sex är till stor del en mental aktivitet.
Prova kobrapositionen (Bhujangasana) i en minut. Ligg på mage och vila huvudet mot armarna. Placera händerna bredvid bröstet, platt mot mattan med fingrarna pekande framåt. Pressa upp överkroppen med händerna, böj ryggen bakåt, sträck armarna helt, håll positionen och sänk dig sedan kontrollerat ner igen. Den ökade cirkulationen och det förbättrade andningsmönstret återvitaliserar hela kroppen.
Öva den anala lyften. Ligg på rygg med fötterna i golvet och knäna böjda, eller stå upprätt. Andas in, pausa, och när du börjar andas ut drar du åt musklerna i underlivet och runt ändtarmsöppningen. Spänn ordentligt, håll en kort stund och släpp sedan när du fortsätter andas ut. Uprepa fem gånger, två gånger om dagen. Gör därefter samma rörelse men fokusera sammandragningarna på buken, även här fem repetitioner. Denna övning ökar blodflödet och stärker musklerna i underlivet och bäckenregionen.
Fokusera på vindavsläppande position (Pavanamuktasana). Ligg platt på ryggen och andas in när du böjer höger knä. Dra knäet nära kroppen med sammankopplade fingrar tills låret vidrör bröstet. Andas in och håll, andas sedan långsamt ut medan du lyfter huvudet mot knäet. Håll positionen och andas in när du återför huvudet till golvet. Släpp ner benet och ligg platt. Upprepa samma rörelse med vänster ben. Gör detta fem gånger per sida.
Utför solhälsningen (Surya Namaskar). Andas in och lyft armarna rakt upp i luften med handflatorna mot varandra. Andas ut när du böjer dig framåt för att nå fötterna. Sjunk ner på knäna och placera höger fot långt bak med handflatorna platta mot golvet. För den andra foten bakåt så att du hamnar i armhävningsposition. Sänk knäna och rör dig över i kobraposition medan du andas ut. Placera slutligen händer och fötter platt mot golvet, lyft höfterna uppåt och res dig upp.
Variera med fler positioner. Komplettera rutinen med skulderstånd, hästgest, plogposition och åskblixtställning (Vajrasana). Öva helst två gånger om dagen. Samtliga övningar stillar sinnet och ger inre ro. De förbättrar dessutom blodflödet, förmågan att slappna av och koncentrera sig, samt stärker muskulaturen i underlivet.
Kom ihåg att ihållande impotens kan bero på underliggande medicinska tillstånd. Kontakta alltid läkare för en korrekt diagnos innan du enbart förlitar dig på alternativa behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online