Hur man undervisar Djupandning

Djupandning är en teknik som använder mer av din lungkapacitet för att släppa en högre nivå av syre till kroppens vitala organ . Djupandning hjälper lägre stress och förbättra den allmänna hälsan . När föddes , barn andas djupt genom att fylla sina lungor med hjälp av sin mage . Men vid 6 års ålder har de flesta barn som antagit den ohälsosamma vana ytlig andning , vilket är bara från bröstet . Det är viktigt att lära andra hur man andas djupt , och det är en teknik som lätt kan läras med praktiken . Detta är vad du behöver
Kudde
Visa fler Instruktioner
1

Träna för att automatisera djupa andetag . Det finns två enkla metoder: " Paus Breath Metod ", som fokuserar på den paus som inträffar strax efter att du andas in och den paus som inträffar strax efter att du andas ut , och " Pavlov Method ", som fokuserar på medveten djupandning på bestämda tider under dagen .
2

Öva djupandningsteknikså att du förstår hur de fungerar . På så sätt kommer du att kunna lära ut dessa metoder till andra med självförtroende och övertygelse . Addera 3

Be din student att sitta på en kudde på golvet och korsa benen . Få honom att ta på sig en avslappnad men upprätt läge för att börja den andningsteknik . Placera händerna löst på knä kommer att hjälpa honom att slappna av.
4

Tala försiktigt och långsamt till din student . Djupandning är en praktiseras avkoppling teknik , och det kommer att bli lättare om du använder mjuka röst toner för att kommunicera . En stor del av undervisningen sker verbalt , så att vara lugn i ditt arbetssätt är bäst .
5

Instruera din student att blunda och koncentrera sig på den rörelse som djupandning skapar . Säg åt henne att känna hennes lungor expandera och avtal med varje andetag , och känna luften som kommer in och ut ur hennes näsa och mun .
6

Förklara för din student hur man utför ett djupt andetag . Säg till honom att andas in genom näsan och , som han gör , räkna till fem i hans sinne långsamt . När han andas , tala om för honom att försiktigt trycka magen ut så det kan fyllas med luft .
7

Titta på din elev som hon utför djupa andetag . Rätta hennes andning om hon gör misstag . Till exempel som hon knuffar henne magen ut , titta på magen så att du kan se till att hon gör det rätt . Kontrollera att hon lyfter hennes bröst och fyll den med luft när hon slutar att räkna till fem .
8

Lär din student att andas ut ordentligt . När räkna till fem är klar , tala om för honom att slappna av och andas ut långsamt , samtidigt som räknar till åtta . Långsam andas är bättre eftersom de är mer kontrollerad .
9

Få en elev att utföra fem cykler av denna djupa andetag rutin . Be honom att stanna upp och slappna av och andas normalt igen . Upprepa övningen efter några minuter .
10

Träffa din elev en gång i veckan för att öva djupandning tillsammans . Övervaka hennes framsteg genom att notera hur djup andning blir mer naturligt för henne . Addera