Djupandning är en teknik som utnyttjar mer av din lungkapacitet för att frigöra en större mängd syre till kroppens vitala organ. Tekniken hjälper till att sänka stressnivåer och förbättra den allmänna hälsan. Nyfödda barn andas naturligt djupt genom att fylla lungorna med hjälp av magen. Redan vid sex års ålder har dock de flesta barn utvecklat den ohälsosamma vanan att ytligt andas endast från bröstet. Att lära andra andas djupt är därför värdefullt, och tekniken är lätt att bemästra med lite övning.
Träna på att göra djupandning till en automatisk vana. Det finns två enkla metoder: "pausandningsmetoden", som fokuserar på pausen som uppstår strax efter inandning och pausen efter utandning, samt "Pavlovmetoden", som bygger på medveten djupandning vid bestämda tidpunkter under dagen.
Praktisera djupandningsteknikerna så att du förstår hur de fungerar. På så sätt kan du med självförtroende och övertygelse lära ut metoderna till andra.
Be din elev sätta sig på en kudde på golvet med korsade ben. Få honom att inta en avslappnad men upprätt hållning innan ni påbörjar andningsövningarna. Att låta händerna vila löst på knäna hjälper honom att koppla av.
Använd en mjuk och lugn röst när du instruerar din elev. Djupandning är en inövad avslappningsteknik, och det blir lättare för eleven att följa med om du kommunicerar med dova tonlägen. Mycket av undervisningen sker muntligt, så ett behagligt förhållningssätt är avgörande.
Instruera din elev att stänga ögonen och koncentrera sig på de rörelser som djupandningen skapar. Be henne känna hur lungorna expanderar och drar ihop sig vid varje andetag, och hur luften strömmar in och ut genom näsa och mun.
Beskriv för din elev hur han andas in genom näsan samtidigt som han långsamt räknar till fem i tankarna. Under inandningen ska han försiktigt trycka ut magen så att den kan fyllas med luft.
Observera din elev medan hon utför djupandningen och rätta henne om något blir fel. Titta exempelvis på hennes mage när hon trycker ut den för att säkerställa att rörelsen görs korrekt. Kontrollera även att hon lyfter bröstet och fyller det med luft när hon har räknat klart till fem.
När räkningen till fem är klar ska eleven slappna av andas ut långsamt medan han räknar till åtta. Långsamma utandningar är att föredra eftersom de ger bättre kontroll.
Låt din elev utföra fem cykler av denna andningsrutin. Be honom därefter pausa, slappna av och andas normalt igen. Upprepa övningen efter några minuter.
Träffa din elev en gång i veckan för att öva djupandning tillsammans. Följ hennes utveckling genom att notera hur andningstekniken successivt blir alltmer naturlig för henne.
Med tålamod och regelbunden träning kan de flesta återfå den naturliga, djupa andning de hade som spädbarn – ett enkelt men kraftfullt verktyg för mindre stress och bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online