Inversion terapi använder gravitationen för att arbeta för dig genom att placera kroppen i linje med dess naturliga nedåtriktad kraft . Den använder din kroppsvikt som en naturlig form av grepp och förlänger ryggraden genom att öka utrymmet mellan kotorna , minska trycket på nervrötterna , skivor och ligament .
Hur länge att hänga från en inversion Table
Enligt Healthy Back Institute , bör nybörjare invertera för endast en till två minuter per dag under den första veckan eller två tills de är bekväma , varefter de kan börja arbeta upp till längre tidsperioder. De flesta människor kommer att vända från fem till 15 minuter , en till två gånger om dagen , men det finns ingen riktig fastställd tidpunkt för inversion . Det viktigaste är att lyssna på din kropp ; om du blir obekväm , återgå till upprätt läge . Addera vinkeln på Inversion Table
tid spend inverterad beror på vinkeln tabellen: ju grundare vinkel , desto längre tid. Nybörjare bör börja vid 20 till 30 grader för de första veckorna tills de blir bekväm med bordet och kan koppla av medan inverterad . Vid denna vinkel , upplever mild stretching av muskler och leder i kroppen , är cirkulationen stimuleras , syreflödettill huvudet förbättras och de organ flyttas . När du blir mer bekväm , kan du sedan gå upp till 60 grader , eller parallellt med benen på bordet . Vid denna vinkel , är ryggraden nu får den mängd dragkraft som behövs för att helt packa .
Varningar
Enligt bota - back - pain.org , för vissa människor , kan inversion terapi vara farligt . Vem som helst med högt blodtryck eller någon typ av kranskärlssjukdom bör inte ens överväga att använda inversion terapi . Gravida kvinnor och personer med ögonproblem såsom glaukom bör också undvika invertering . Dessutom rekommenderas det att ha en person i närheten för att hjälpa dig om du behöver hjälp medan inverterad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom