Palmer-tekniken för stolsmassage – en komplett guide

Palmer-tekniken för stolsmassage är en strukturerad massagesekvens som skapades av David Palmer, ofta kallad "stolsmassagens fader", och bygger på den traditionella japanska akupressurformen Amma. Sekvensen följer en tydlig ordning och täcker hela överkroppen – från axlar och armar till rygg, höfter och nacke. För att bemästra tekniken och dess korrekta utförande rekommenderas det starkt att lära sig av en utbildad instruktör.

Axel- och skuldertekniker

Börja sekvensen genom att använda handflatorna för att komprimera musklerna längs ryggraden på fem punkter, från axlarna ned till ländryggen. Nästa steg är ett handflatespress längs kanten av vänster skulderblad, följt av ett underarmspress längs toppen av vänster axel.

Använd därefter armbågen för att applicera tryck på tre linjer med punkter på vänster sida:

• Börja mellan skulderbladet och ryggraden vid nackens bas och applicera tryck på nio punkter, från nackens bas ner till punkten mitt emot skulderbladets nedre del.
• Starta vid skulderbladets övre inre kant och rör dig nedåt med tryck på fyra punkter längs skulderbladets insida.
• Avsluta med tryck på tre punkter på axelns ovansida.

Arm- och handtekniker

Gå vidare till vänster arm. Kläm överarmen två gånger och applicera sedan tryck med tummarna längs överarmens utsida. På underarmen arbetar du med tummarna längs tre linjer – en inre, en mellersta och en yttre. Handteknikerna omfattar att spreja ut handen och massera utrymmet mellan benen i handen.

Upprepa alla axel-, arm- och handtekniker på höger sida innan du fortsätter.

Rygg- och höfttekniker

Använd dubbel handflatespress på musklerna längs ryggraden på fem punkter, från skulderbladens nedre del till korsbenet. Arbeta sedan på vänster sida av ryggen: börja vid punkten på ryggmusklerna i linje med skulderbladets nedre del och använd tummarna – en ovanpå den andra – för att pressa nio punkter från skulderbladet ner till korsbenet. Hitta därefter punkten precis under den tolfte revbenen, pressa den, en punkt strax under den samt punkten strax ovanför höftbenets topp. Upprepa hela momentet på höger sida.

Avsluta avsnittet med enkel handflatespress på tre punkter strax under höftbenets topp på båda höfterna samtidigt, med rörelser från höfternas utsida. Borsta sedan lätt nedåt längs ryggraden två gånger.

Nacktekniker

Rör dig till vänster sida av nacken. Vid skallbasens mittlinje använder du tummen för att applicera tryck på punkten och flyttar sedan utåt till fyra ytterligare punkter. Applicera därefter tryck på fem punkter längs vardera av tre linjer på nackens sida:

• Den första linjen ligger intill ryggraden.
• Den andra linjen ligger en tumbredd längre ut.
• Den tredje linjen ligger ytterligare en tumbredd ut.

Avsluta med att återigen applicera tryck på punkt fem på var och en av de tre linjerna. Upprepa hela momentet på höger sida.

Avslutande tekniker

Sekvensen rundas av med flera lugnande moment: en nacksträckning, hårbottenmassage, dubbel underarmspress på axlarnas ovansidor, tryck på några extra punkter ovanpå trapeziusmuskeln, en bröststräckning samt perkussionstekniker (lätt hackning) längs musklerna bredvid ryggraden. Dessa avslutande grepp ger en känsla av helhet och hjälper kroppen att slappna av efter behandlingen.