Korrekt andning är en av de mest kraftfulla hemligheterna som gömmer sig i livets detaljer. Eftersom andningen kommer naturligt redan från födseln tas den ofta för given, och dess avgörande roll för kroppens funktioner beaktas sällan. Många forntida kulturer betraktade andetaget som synonymt med livet självt – och de hade rätt. Den mänskliga kroppen kan överleva i veckor utan mat och till och med dagar utan vatten, men bara några få minuter utan andning är dödligt.
Kroppen använder syret som förs in i lungorna vid varje andetag för att bryta ner mat och omvandla den till energi. Varje inandning syresätter blodet och ger liv åt varje enskild cell, medan varje utandning transporterar bort gifter som koldioxid. Korrekt andning förbättrar syrehalten i blodet samt nervsystemets och immunsystemets funktion. Kvaliteten på varje andetag är därmed avgörande för ett friskt hjärt-kärlsystem, mental balans och god energi.
Felaktig andning visar sig oftast som ytlig andning eller andning som endast sker i lungornas övre delar – en region som bara innehåller cirka 20 procent av lungans blodkärl. Dåliga andningsvanor kan påskynda åldrandet, försvaga immunförsvaret och hämma energiproduktionen. Stress, trötthet, övervikt, högt blodtryck, stelhet och nedsatt mental förmåga är bara några av symtomen. Allvarligare tillstånd som sömnapné, astma och emfysem stör dessutom kroppens naturliga andningsmekanismer och kräver extra uppmärksamhet.
Enligt forskare vid Penn State ligger den normala andningsfrekvensen för vuxna i vila på åtta till 16 andetag per minut, men ännu långsammare och djupare andning är att föredra. Studier med en takt på sex andetag per minut har visat både mentala och fysiska fördelar. Att andas genom näsan är också viktigt, eftersom de små håren i näshålan filtrerar bort partiklar och gifter. Näsandning är det mest effektiva sättet att upprätthålla den rätta balansen mellan syre och koldioxid i blodet.
Varje träningsform har sina egna andningstekniker. Vid simning samordnas andningen noggrant med varje simtag för att säkerställa optimalt syreintag. Under tung styrketräning är den naturliga reaktionen att hålla andan och pressa mot stämbanden – en metod som många tränare rekommenderar, men som visat sig ha negativa effekter på blodtrycket. Inom konditionsträning och tävlingssport kan korrekt andning vara skillnaden mellan vinst och förlust; den är nyckeln till uthållighet och fungerande kroppssystem.
Olika andningsformer inom yoga har fått stor uppmärksamhet för sina läkande och livsförbättrande egenskaper. Pranayama är studiet och praktiken av specifika andningsövningar som hyllas för sin förmåga att läka, balansera och förlänga livet. Vissa yogaforskare har funnit att växelvis näsandning kan lindra både psykiska och fysiska besvär genom att positivt påverka ämnesomsättningen och det autonoma nervsystemet. Eldandning – en snabb och kraftfull "flämtning" genom näsan – hjälper till att rensa blodet, medan långsam, djup andning lugnar och balanserar både sinne och kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online