Vikten av Andning Korrekt

Korrekt andning är en av de kraftfulla hemligheter som finns i detaljerna i livet . Andningen är så ofta tas för givet , eftersom det kommer naturligt från födseln , att dess viktiga roll för korrekt systemfunktion är sällan beaktas . Många gamla kulturer anser andetag motsvara liv , och det är riktigt att vi inte kan överleva utan den . Den mänskliga kroppen kan överleva i veckor utan mat , till och med dagar utan vatten , men bara några minuter utan andetag är dödlig . Funktion

Kroppen använder syret transporteras in i lungorna med varje andetag att metabolisera mat och förvandla det till energi . Varje inhalation ingjuter blodet med syre som ger liv till varje cell i kroppen , medan varje utandning transporterar bort toxiner, såsom koldioxid . Proper andedräkt förbättrar syredensiteteni blodet, korrekt nervsystemet och immunsystemets funktion . Kvaliteten på varje andetag ger hälsosam kardiovaskulära , psykologiska och energisk funktion .
Förebyggande

Felaktig andning kommer vanligtvis i form av ytlig eller övre lunga andas . Den övre lungan innehåller endast cirka 20 procent av lungans blodkärl . Brist på korrekt andning kan påskynda åldrandet , försvaga immunsystemetoch hämmar energiproduktion . Stress , trötthet , övervikt , högt blodtryck , stelhet och dålig mental funktion är bara några av symptomen på dåliga andningsvanor. Mer allvarliga problem såsom sömnapné , astma och emfysem hämma kroppens naturliga mekanismer för andnings .
Metod

Enligt forskare vid Penn State , den normala vila takt andning för vuxna är åtta till 16 andetag per minut , men ännu långsammare , djupare andning är optimal . Forskning med en formel av sex andetag per minut har visat mentala och fysiska fördelar . Att andas genom näsborrarna är också viktigt , eftersom de små håren i näshålan filter toxiner . Nostril andning är det mest effektiva sättet för att upprätthålla den rätta balansen av syre och koldioxid i blodet.

Typer

Varje typ av träningsprogram har sin egen inneboende andning tekniker. I simning är andningen noga samordnas med varje slag för att säkerställa optimal syreintag. Under tung styrketräning , är det naturliga svaret att hålla andan och trycka mot glottis . Även om denna metod uppmuntras av många tränare , har det visat sig ha negativa effekter på blodtrycket . Korrekt andning under aerob träning och tävlingsidrott kan betyda skillnaden mellan att vinna eller förlora; Det är nyckeln till uthållighet och systemfunktion.

Teorier

Olika former av andning i samband med yoga har fått uppmärksamhet för sina helande och livsförbättrandeegenskaper . Pranayama är studier och praktik av specificerade andnings aktiviteter som hyllade med egenskaper healing , balans och livslängd . Vissa yoga forskare har funnit att alternativa näsborre andning kan minska psykologiska och fysiologiska symptom genom att positivt påverka metabolismen och autonoma aktiviteter . Breath of fire , en snabb och kraftfull " flämtande " genom näsan , hjälper rena blodet , medan långa djupa andetag lugnar och balanserar kropp och själ . Addera