Halsbränna uppstår när magsyra tar sig förbi de övre och nedre sfinktrarna i matstrupen. Dessa klaffar håller maginnehållet på plats och hindrar det från att ta sig vidare till lungorna via luftstrupen. Hathayoga kan ge lindring vid halsbränna, särskilt i kombination med grundläggande ayurvediska principer – yogans systervetenskap. Både ayurveda och yoga har som mål att stödja kroppen genom balans.
Att sitta ordentligt och tugga maten noggrant underlättar matsmältningen och minskar risken för halsbränna, eftersom magen då inte behöver arbeta lika hårt för att förbereda födan för tunntarmen. Sitt med lång, rak rygg – undvik att sjunka ihop – och tugga maten tills den nästan är flytande. Drick inte kalla drycker till måltiden, och drick sparsamt överlag.
När du har ätit klart bör du vila på vänster sida. Det gör att maten hamnar rätt i magsäckens kammare. Tjugo minuter är idealiskt, men om du har bråttom räcker det att luta dig åt vänster sittande så länge du kan – det hjälper. Andas djupt; långsam och jämn yogisk andning hjälper kroppen att slappna av så att den fullt ut kan ägna sig åt matsmältningen.
Enligt ayurveda rekommenderas inte yoga direkt efter måltiden i hopp om att främja digestion. Kroppen smälter mat bäst när den är avslappnad. Stress bidrar till nedsatt matsmältningsförmåga, vilket gör vila efter måltiden avgörande för att undvika halsbränna.
Rätt tidpunkt att träffa yoga för matsmältningen är alltså innan du äter. Sitt tyst och andas djupt. Börja med att sträcka armarna över huvudet och håll varje rörelse tills du känner den sköta lättnad som avslappningen ger. Rulla axlarna. Stå i bergsställningen (tadasana) och ta tre djupa andetag. Böj dig sedan framåt med platt rygg – rulla inte ryggen eller axlarna för att få händerna närmare fötterna. Stanna böjen så snart du känner att du når din gräns.
Ju mer avslappnad du är före måltiden, desto mindre risk finns att du drabbas av halsbränna.
Kroppen föredrar att smälta vissa livsmedel för sig själv. När dessa kombineras med andra typer av mat kan den alkaliska eller sura miljö som krävs för att bryta ner en livsmedelstyp komma i konflikt med den andra, och maginnehållet passerar då inte lätt vidare till tunntarmen. Gaser bildas och trycker upp vätska i matstrupen – vilket ger halsbränna.
Yogans roll när det gäller matsmältningen handlar framför allt om avslappning. När din dagliga stress släpper taget smältas måltiderna lättare, och halsbränna blir ett minne blott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online