Under det senaste decenniet har marknaden översvämmats av hälsorelaterade produkter, vilket gör det allt svårare att skilja de effektiva från rena pengaslöserier. När det gäller avgiftningsprodukter finns det gott om "mirakeldrycker", piller och plåster som lovar en enkel väg att bli av med kroppens gifter – utan att man behöver ändra en i övrigt ohälsosam livsstil. Men för den som är beredd att göra några livsstilsförändringar kan avgiftning faktiskt vara en förvånansvärt billig process.
Vid det här laget har du säkert hört det gång på gång: vuxna bör dricka åtta glas à 2,4 dl vatten per dag, totalt cirka 1,9 liter. Även om det inte finns något entydigt vetenskapligt stöd för att just den mängden är ett magiskt tal, är det ändå viktigt att få i sig minst några glas rent vatten varje dag för att spola ut gifter via njurarna. God vätskebalans leder till täta toalettbesök, och ju oftare du kissar, desto fler gifter lämnar kroppen. Ett enkelt sätt att kontrollera din vätskebalans är att titta på urinens färg – är den mörkgul behöver kroppen mer vatten, medan ljusgul till nästan genomskinlig urin visar att du dricker tillräckligt.
Att svettas ut gifter genom porerna är en viktig del av kroppens egen avgiftning. Det sker naturligt vid hög värme och fysisk ansträngning, eftersom svettning är kroppens sätt att hålla sig sval. Ett hälsosamt sätt att komma igång är att träna regelbundet. Enligt American College of Sports Medicine innebär regelbunden träning för en vuxen i god form 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning fem dagar i veckan, eller 20 minuters högintensiv konditionsträning tre dagar i veckan, kompletterat med 8–10 styrketräningsövningar två gånger i veckan.
Bastu är ett annat beprövat och effektivt sätt att svettas ut gifter. Många gym och hälsoklubbar erbjuder bastu, oftast i anslutning till omklädningsrummen. Ett medlemskap ger därmed dubbel nytta: tillgång till träningsutrustningen som får igång svettproduktionen, samt bastun som avrundar passet. För den som verkligen älskar bastu och är beredd att investera hemma finns inomhusbastuer att köpa för mellan cirka 20 000 och 75 000 kronor.
Gaiam, en organisation som förespråkar yoga, hälsosam kost och grön livsstil, rekommenderar en fiberrik kost med cirka 20–25 gram fiber per dag. En sådan kost innehåller mycket fullkornsris samt ekologiska frukter och grönsaker. Organisationen lyfter även fram de avgiftande egenskaperna hos livsmedel som rädisor, broccoli, kronärtskockor, rödbetor, kål, spirulina, tång och chlorella. Kardborre, mariatistel och maskrosrot – som finns både som te och som kosttillskott i tablettform – är dessutom utmärkta för att rena levern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online