Så använder du bastun på rätt sätt – komplett guide med instruktioner

Bastubad kan ge flera positiva hälsofördelar, bland annat djup avslappning och en känsla av allmänt välbefinnande. I århundraden har människor världen över använt bastu för att lindra muskelvärk och hjälpa kroppen att avgiftas. Samtidigt bör man komma ihåg att bastuvärmen kan höja hudtemperaturen till över 38 °C, vilket påverkar både blodtryck och puls. Hos vissa personer kan detta leda till uttorkning eller att blodtrycket stiger eller sjunker. För att få ut bastuns hälsofördelar på ett tryggt sätt är det viktigt att följa några enkla riktlinjer.

Vad du behöver

• Drycker (vatten eller juice)
• Lätta kläder eller badkläder
• 3–4 handdukar
• Tofflor eller sandaler

Instruktioner steg för steg

1. Drick ordentligt med vätska i förväg

Drick minst 2,5 dl vatten eller juicedryck innan du går in i basturummet för att undvika uttorkning. Enligt Harvard Health Publications förlorar kroppen i genomsnitt ungefär en halvliter svett under ett enda bastubad.

2. Duscha och ta av smycken

Ta av alla smycken och duscha innan du kliver in i bastun för att tvätta bort kroppsoljer och smuts. Har du precis avslutat ett intensivt träningspass bör du vänta 15–20 minuter innan du går in i basturummet.

3. Kläd dig rätt och ta med handdukar

Använd löst sittande kläder eller badkläder i naturmaterial som bomull. Ta med dig minst tre handdukar in i bastun – en att ligga eller sitta på och de övriga för att torka bort svett. Tofflor är valfritt men rekommenderas av hygieniska skäl.

4. Hitta en bekväm plats

Gå in i basturummet och sätt dig eller ligg ner på en bänk. Är det din första gång i bastu kan det vara klokt att välja den nedre bänken, eftersom temperaturen är lägre närmare golvet och du då lättare vänjer dig vid värmen. Bastutemperaturer ligger vanligtvis mellan 65 och 90 °C.

5. Håll koll på tiden

Begränsa ditt första bastubad till högst 15 minuter. Vanliga bastubadare tål ofta längre vistelser på upp till 30–40 minuter, men det är bäst att inte överskrida dessa tidsgränser. Känner du dig dålig, illamående eller yr ska du omedelbart lämna bastun.

6. Svalna långsamt

Gå ut ur bastun när din tidsgräns nåtts. Låt kroppen svalna i cirka 15 minuter innan du tar en kall dusch eller vistas i en kall miljö. Plötsliga och dramatiska temperaturomväxlingar kan belasta hjärtat och påverka blodtrycket negativt.

7. Återställ vätskebalansen

Avsluta med en dryck, helst vatten. Två till fyra glas vatten hjälper kroppen att återställa de vätskor som gått förlorade genom svettningen.