Vad är en detoxkur? Så fungerar detoxrengöring – och vad vetenskapen säger

Vad är en detoxkur?

Detoxdieter och detoxrengöringar lovar att bli av med alla gifter och skadliga kemikalier som finns i kroppen. Bland de mest kända varianterna finns äppelkuren, den citronbaserade master cleanse-kuren, tarmrensning och citronlimonaddieten. Många av dessa program har blivit enormt populära, delvis tack vare att stjärnor från film- och musikbranschen använder dem offentligt.

Principen bakom detox

Detoxrengöringar bygger på tanken att den mat vi äter varje dag innehåller gifter utöver näringsämnena – gifter som kan orsaka illamående, trötthet, huvudvärk och sjukdom. Det framgår av Mayo Clinics gastroenterolog Michael Picco, som granskat dessa metoder.

Så fungerar ett detoxprogram

Vissa detoxprogram lovar viktnedgång, medan andra enbart fokuserar på att avgifta kroppen. Kurerna pågår vanligtvis mellan tre och tio dagar.

Vad säger forskningen?

Enligt Mayo Clinic finns det inga vetenskapliga belägg för att detoxkurer faktiskt hjälper till att avlägsna gifter ur kroppen. De flesta gifter hanteras redan effektivt av levern och njurarna, som utsöndrar dem via avföring och urin.

Vanliga metoder

Detoxdieter handlar oftast om att dricka mer vatten, äta mer frukt och grönsaker samt undvika bearbetade livsmedel. Dessa vanor kan i sig vara nyttiga, även om de inte kräver en strikt detoxkur för att ge hälsovinster.

Biverkningar

De flesta detoxkurer innebär någon form av fasta, enligt Mayo Clinic. Det kan tidigt ge besvär som huvudvärk. Senare under kuren kan biverkningarna bli allvarligare och omfatta oregelbunden hjärtrytm, lågt blodsocker och blodbrist (anemi).

Är detoxkurer effektiva?

Enligt ABC News är detoxdieter varken effektiva eller säkra. De stör kroppens vätskebalans, natriumbalans och elektrolytbalans. Dessutom går de inte att hålla i längden, vilket gör dem olämpliga som långsiktig lösning för bättre hälsa.

Sammanfattning

Detoxkurer marknadsförs ofta som en snabbväg till en renare kropp och bättre hälsa, men experterna är tydliga: kroppens egna organ klarar avgiftningen på egen hand. Vill du må bättre är en balanserad kost rik på vatten, frukt och grönsaker ett säkrare och mer hållbart val än korta, intensiva detoxprogram.