Tjocktarmen och matsmältningssystemet kan rengöras på många hälsosamma sätt. En bra kost är troligen det allra bästa verktyget för att underlätta regelbundna tarmrörelser. Tjocktarmens uppgift är att hjälpa kroppen att göra sig av med avfallsämnen, avföring och andra skadliga ämnen som samlas i kroppen över tid. Genom att hålla matsmältningskanalen ren fungerar hela systemet effektivare när det gäller att smälta och bearbeta maten du äter. Med ett starkt och friskt matsmältningssystem mår du bättre i vardagen och minskar samtidigt risken att bli sjuk.
Fibrer är naturliga ämnen som finns i fullkornsprodukter som grovt vetebread och havregrynsgröt, samt i frukt och grönsaker som baljväxter, kål och citrusfrukter. På American Heart Associations webbplats beskrivs i artikeln "Fiber" att fibrer är "viktiga för matsmältningssystemets hälsa". Fibrer ger kroppen näring den behöver och bidrar samtidigt med volym till avföringen, vilket gör det lättare för tarmen att arbeta.
Med rikligt med kostfibrer får du en regelbunden avföring som på naturlig vis rengör både matsmältningskanalen och tjocktarmen. Som riktlinje anger artikeln att Institute of Medicine rekommenderar 14 gram fibrer per 1 000 kalorier du behöver per dag.
Vatten sköljer igenom matsmältningskanalen och hjälper avfallsämnen att passera genom systemet lättare. Det smörjer avföringen och gör den mjukare, vilket kraftigt minskar risken för förstoppning. Enligt Mayo Clinic innebär förstoppning att man har tre eller färre tarmrörelser per vecka.
Ansamlingar av avfallsämnen i tarmen har kopplats till många olika sjukdomar. Enligt artikeln "How Food is Digested" på Ellie Whole Grains webbplats börjar tarmens slemhinna återabsorbera en del av gifterna om avföringen stannar för länge i tjocktarmen. Många holistiska såväl som traditionellt utbildade läkare menar att avfall i tjocktarmen kan bidra till besvär som akne, artrit, hjärtproblem och matsmältningsstörningar. Kort sagt: håller du tjocktarmen ren, håller du hela kroppen frisk.
Träning är ytterligare ett effektivt och hälsosamt sätt att rengöra matsmältningssystemet. I artikeln "10 Ways to Detoxify the Body" av Deborahann Smith på Gaiam Life beskrivs hur motion ökar blodcirkulationen, så att mer näring och syre når varje del av kroppen. Träning stimulerar även muskelaktiviteten i tjocktarmen, vilket underlättar tarmrörelserna.
Genom att träna regelbundet hjälper du kroppen att avlägsna gifter som lagrats i fettvävnaden – och fettförbränningen gör dessutom att du kan gå ner i vikt. Alla former av motion är bra för tarmhälsan. Personliga tränare och fitnessexperter kan ge dig råd eller ta fram ett träningsprogram som passar just dina behov och din livsstil. Det viktigaste är dock att helt enkelt komma igång – promenader är en enkel träningsform som experter ofta rekommenderar som första steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online