Detoxprotokoll: Så förbereder du dig och genomför en detoxkur

En detoxkur är en holistisk hälsopraktik som tillfälligt förändrar din kost i syfte att avlägsna lagrade gifter från kroppen. Målet är att hjälpa kroppen att återställa sin naturliga ämnesomsättning. Även om detoxprogram ofta prisas av förespråkare för naturlig kost, varnar läkare för att forskningsunderlaget bakom påståendena är bristfälligt och att det finns allvarliga medicinska risker. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt dietprogram.

Förberedelser

Om du planerar en fastadetox, det vill säga en kur där du enbart konsumerar vätskor, behöver du förbereda kroppen ordentligt. Veckan före fastakuren bör bestå av enbart råvaror för att minska matsmältningssystemets arbetsbörda. Råvaror innefattar frukt, grönsaker och obearbetade livsmedel. De sista dagarna före kuren bör du äta enbart frukt och grönsaker.

På så sätt sänker du ditt kaloriintag gradvis och kroppen börjar sakta ner matsmältningen, enligt webbplatsen Master Cleanse. Ämnesomsättningen kommer fortfarande att dämpas under själva detoxen, men inte lika drastiskt, och du slipper många hungerpanger eftersom du inte tvärt slutar äta. Fibrerna i frukt och grönsaker stimulerar dessutom tjocktarmen att transportera ut avfall, vilket kickstartar avgiftningsprocessen.

Under detoxen

När du genomför en detox är det viktigt att dricka rikligt med vatten. Detta rekommenderas av program som Master Cleanser och fruktjuicedieten. Vattnet håller dig hydrerad och hjälper till att spola ut de gifter som kan frigöras i kroppen. Använd även örtteer och saltvattenlösningar för att stimulera tarmrörelserna under perioden, eftersom matbristen kan leda till förstoppning.

Om du använder örtbaserade kosttillskott istället för en fastakur bör du ta dessa i samband med måltider. Många örttillskott, exempelvis marietistel, stödjer levern och främjar matsmältningen.

Biverkningar och risker

Under en detoxkur kan du räkna med vissa biverkningar. De vanligaste är huvudvärk, trötthet och humörsvängningar. Dessa tillskrivs de gifter som frigörs ut i blodet, och du bör må bättre när de väl spolats ut. Humörsvängningar kan dock också bero på det låga kaloriintaget. Det rekommenderas att lätta på ditt schema under en fastakur för att ge kroppen möjlighet att anpassa sig.

Allvarligare medicinska risker, som nämns av Michael Picco, läkare vid Mayo Clinic, inkluderar anemi, lågt blodsocker och oregelbundna hjärtslag. Om du blir yr eller svimmel under detoxen bör du omedelbart söka medicinsk vård.