En kost baserad på rena, obearbetade livsmedel – med säsongens grönsaker och frukter, fullkorn och omättade fetter – är ett naturligt sätt att rena kroppen från gifter. Fibrerna från grönsaker, frukter och fullkorn hjälper till att transportera avfall ut ur mag-tarmkanalen samtidigt som de ger kroppen värdefull näring. Har du aldrig gjort en detox förut är det klokt att börja med en rensning som varar i sju dagar.
Har du mindre än en tarmrörelse per dag, eller upplever du förstoppning regelbundet – till exempel bara tre tarmrörelser per vecka – kan du sannolikt ha stor nytta av en helkroppsrensning. Symtom som uppblåsthet, sura uppstötningar, gaser eller lätta buksmärtor kan alla tyda på att din matsmältning och avgiftning inte fungerar optimalt.
En total kroppsrensning kan förbättra din förmåga att smälta maten och flytta på avfall genom mag-tarmkanalen. Tänk dock på att alltid söka klartecken från din läkare först om du har någon allvarlig sjukdom eller kroniska hälsoproblem.
Författaren Carrie L'Esperance, som skrivit "The Ancient Cookfire: How to Rejuvenate Body and Spirit", samt läkaren Elson Haas, författare till "The New Detox Diet", behandlar båda helkroppsrensningar utförligt i sina böcker. De rekommenderar en kost bestående av säsongens färska grönsaker, frukter och fullkorn som brunt ris, hirs, havre, quinoa och olika sorters gryn. Som fettkälla rekommenderas omättade fetter från olivolja, rapsolja, linfröolja, hampfröolja och fiskolja.
Du kan prova rensningen i sju till tio dagar. Ett bra tips är att gå med i en grupp som gör en detox tillsammans – det ger både moraliskt stöd och möjlighet att utbyta näringslära och recept.
Komplettera kosten med detox-teer som innehåller örter som brakvedsrot, fänkålsfrön, maskrosblad, senna och rödklöver. Flera kommersiella märken erbjuder olika kombinationer av detoxörter – följ alltid tillverkarens anvisningar noggrant. Vissa teer är mycket starka och räcker det med en enda kopp per dag, medan du kan dricka två till tre koppar om dagen av andra märken.
Vill du hellre brygga ditt eget te hemma rekommenderar Carrie L'Esperance brakvedsrot, och i boken "The Seasonal Cookfire" finns flera recept på egentillverkade detox-teer.
Under rensningsperioden är det viktigt att dricka rikligt med vatten, minst åtta glas om dagen, för att hjälpa kroppen att transportera bort slaggprodukter. Undvik bearbetade livsmedel, socker, alkohol och kaffe under tiden. Avsluta gärna rensningen gradvis genom att återinföra vanlig mat stegvis under några dagar, så att matsmältningen får tid att anpassa sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online