Citronkuren (Master Cleanse): så fungerar den tio dagar långa detoxkuren

Vad är citronkuren?

Citronkuren, internationellt känd som Master Cleanse, är en tio dagar lång detox- och bantningskur där man enbart konsumerar en specialblandad citrondryck och vatten. Personer som provat kuren berättar ofta om ökad energi och ett allmänt förbättrat välbefinnande. Idén bakom kuren är att rena kroppen från gifter och fria radikaler i hud, njurar och lever, så att kroppen kan arbeta mer effektivt.

Innan du börjar kuren

Förberedelsen är A och O. Tre dagar innan kuren startar slutar du äta fast föda, så att magen gradvis vänjer sig vid de tio dagar som följer:

• Tre dagar före starten: Ät endast råa frukter och grönsaker.
• Dagen därpå: Drick enbart naturlig frukt- och grönsaksjuice.
• Sista dagen före starten: Konsumera bara färsk apelsinjuice.

Den stegvisa övergången minskar sötsug och gör hungern lättare att hantera under kurens första dagar.

Så blandar du dagens citrondryck

Varje dag på kuren dricker du cirka 1,8 liter (60 uns) citrondryck, utöver ungefär 2 liter (64 uns) filtrerat vatten. En hel dagsportion tillagas så här:

• 1,8 liter filtrerat vatten
• 12 matskedar ekologisk, färskpressad citronsaft
• 12 matskedar ekologisk lönnsirap av typ B (grade B)
• En halv tesked cayennepeppar

Blanda noggrant och drick jämnt fördelat under dagen. Tillsätt en ny sats varje dag under alla tio dagarna – drycken ska alltid vara färsk.

Saltvattenssköljning eller laxeerte

För att rengöra matsmältningskanalen under kuren använder många en saltvattenssköljning eller laxterande te. Till sköljningen rör du ut en tesked havssalt i cirka 7,5 deciliter (25 uns) filtrerat vatten och dricker hela mängden varje kväll. Eftersom tarmarna är tomma hjälper detta till att spola ut toxiner ur tarmar och kolon.

Föredrar du te kan du istället dricka laxeerte varje kväll. Te som innehåller senna hjälper till att pressa ut avfall från tarmarna, men örten ska inte användas under längre perioder eftersom den då kan ge biverkningar som kramper eller toxicitet.

Så avslutar du kuren

Efter de tio dagarna återinförs maten på samma sätt som den togs bort – långsamt och stegvis:

1. Dag 1: Drick endast färsk apelsinjuice.
2. Dag 2: Drick naturlig frukt- och grönsaksjuice.
3. Dag 3: Ät fasta frukter och grönsaker igen.
4. Efter ytterligare tre dagar: Protein och spannmålsprodukter kan nu läggas till utöver frukt och grönsaker.

Tänk på detta innan du testar

Citronkuren är mycket kalorifattig och ger varken tillräckligt med protein eller andra viktiga näringsämnen under kurtiden. Vanliga biverkningar är trötthet, huvudvärk, yrsel och irritabilitet, och vikten kommer oftast tillbaka när det normala ätandet återupptas. Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du genomför en längre detoxkur, särskilt om du har någon sjukdom, tar mediciner, är gravid eller ammar.