Att vilja må bättre är en fin ambition, men många vet inte var de ska börja. En populär metod är att genomföra en juice-detox. Det diskuteras ofta hur länge en sådan detox bör pågå, men sju dagar brukar ses som en lagom längd – det är nämligen först efter den tiden som kroppen enligt teorin börjar rensa ut gifter och ansamlat avfall. Kom ihåg att du alltid ska rådfråga en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar en detox av denna längd.
Innan du startar din juice-detox är det klokt att successivt vänja bort vissa livsmedel och drycker, så att omställningen blir mindre påfrestande för kroppen. Skär till exempel ned på koffein, alkohol, mejeriprodukter, raffinerat socker, kött och ägg redan en vecka i förväg. Minska intaget gradvis under veckan och se till att du helt har uteslutit dessa produkter de sista sju dagarna innan själva detoxen inleds.
Det är vanligt att känna hunger i början av en juice-detox. Ta en klunk juice varje gång hungerkänslorna kommer. Några av de bästa ingredienserna att pressa juice på under en detox är grönkål, morot, äpple, spenat, rödbeta, ananas och selleri. Undvik hellre citrusjuicer, eftersom de kan irritera magen. Drick upp till cirka två liter juice per dag och komplettera med rikligt med vatten. Det håller magen mätt, dämpar hungerkänslorna och hjälper dig att få i dig näring.
Huvudvärk, magbesvär och trötthet är normala biverkningar under en juice-detox. Känner du dig däremot yr eller allmänt dålig ska du avbryta fastan direkt och kontakta vården.
När de sju dagarna är slut behöver du återinföra maten långsamt för att undvika obehag. På åttonde dagen kan du äta några bitar färsk frukt och ångkokta grönsaker. Dagen därpå passar en sallad och ris. Återinför kött först dagen efter det – gärna fisk innan tyngre proteiner som nötkött. Att avsluta fastan är dessutom ett utmärkt tillfälle att upptäcka hur kroppen reagerar på olika livsmedel. Notera dina reaktioner när du äter fast föda igen, så kan du anpassa din kost framöver.
Alla passar inte en sjuddagars juice-detox. Personer med hypoglykemi, diabetes, njur- eller leversjukdom, ätstörningar, blodbrist, blodtrycksproblem, cancer, hjärtsjukdom eller astma bör avstå, eftersom en detox kan förvärra symtom eller ge allvarliga komplikationer. Rådfråga alltid din läkare innan du startar ett detoxprogram – oavsett hur kort det är planerat att vara.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online