Ett naturligt detoxprogram är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt på ett säkert sätt över tid. Du kan prova en juicefasta som Master Cleanse, där du dricker en fastedryck gjord på citron, vatten, lönnsirap och cayennepeppar. Alternativt kan du dricka färskpressad frukt- och grönsaksjuice tillsammans med örtteer. En tredje väg är att äta näringsrik, obearbetad mat – grönsaker, frukt, fullkorn, omättade oljor och små mängder protein – under flera veckor för att successivt minska i vikt. Här går vi igenom de tre metoderna i detalj.
Master Cleanse är namnet på en fastedryck som utformades av Stanley Burroughs i slutet av 1970-talet och som fortfarande är populär idag. Drycken består av citronsaft, filtrerat vatten, lönnsirap och cayennepeppar. Grundidén är att endast konsumera limonaden under flera dagar, tills den synliga beläggningen på tungan försvinner – något som enligt metoden signalerar att magen smälter effektivt och producerar tillräckligt med magsyra.
Denna detox är krävande för de flesta, eftersom frestelsen att äta fast föda är stor. Som nybörjare kan det vara klokt att börja med bara en dag, till exempel en fredag eller lördag. Därefter kan du prova i 3 till 7 dagar – men avbryt direkt om du känner dig svag, yr eller inte orkar fungera hemma eller på jobbet.
Med Master Cleanse går det att gå ner i vikt, men metoden passar sällan dig med ett fysiskt och mentalt krävande vardagsliv.
Juicing – alltså att dricka färskpressad frukt- och grönsaksjuice samt örtteer för att stödja tarmens rensning och kroppens avgiftning – kan hjälpa dig att tappa kilon. Genom att ge matsmältningssystemet en paus från fast föda frigörs energi som kroppen kan använda till att "städa upp" och avlägsna gifter och avfallsämnen.
Färska grönsaks- och fruktjuicer ger dig viktiga vitaminer och mineraler. Eftersom juicer saknar både lösliga och olösliga fibrer som behövs för normala tarmrörelser, kan laxerande örtteer i måttliga mängder hjälpa till att hålla tarmarna igång.
Många som juicar märker en omedelbar viktnedgång. Kom dock ihåg att återgå till fast föda gradvis efteråtet, annars riskerar du att snabbt återfå vikten.
En detoxdiet baserad på hela grönsaker, frukt, fullkorn och små portioner av magra proteiner – som ägg, yoghurt, baljväxter, fjäderfä eller fisk – tillsammans med omättade fetter kan ge en varaktig viktnedgång. Läkaren Elson Haas beskriver i sin bok "The New Detox Diet" varför det är möjligt att gå ner i vikt när man äter obearbetade livsmedel.
Har du redan prövat många andra dieter, eller lyckats inte hålla ut en flytande fasta som Master Cleanse eller juicing? Då kan en helfoodsdetox vara den mest lämpliga strategin för dig.
Fullkorn som brunt ris, hirs, havregryn, quinoa eller hela gryn ger viktiga fibrer som rengör tarmen. Omättade fetter som linfröolja, olivolja och hampfröolja – eller enkelomättade fetter som raps- och safflorolja – ger dessutom en god mättnadskänsla som hjälper dig att undvika hetsätning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online