Fasta är en period då kroppen fokuserar på inre reparation och återhämtning. Träningen bör därför hållas till ett minimum, men du kan ändå aktivt stötta din ämnesomsättning med skonsamma rörelser och medveten vila.
Förstå kroppens behov under fasta. Fasta är en tid då kroppen reparerar sig inifrån. Träning kan dra kroppens energi och uppmärksamhet från de inre läkningsprocesserna till yttre ansträngning.
Insse begränsningarna. Under fasta saknar kroppen många av de näringsämnen och den energi som krävs för att ett träningspass ska gynna dig. Därför kan intensiv träning faktiskt bli skadlig under denna period.
Undvik ansträngande pass och tungt arbete. Har du ett fast träningsprogram som du inte vill pausa helt? Minska då volymen med mer än hälften och håll intensiteten låg.
Satsa på lätt, skonsam rörelse. Promenader i friska luften, lätt trädgårdsarbete eller lugna sysslor hemma håller cirkulationen igång utan att belasta kroppen.
Prova enkel yoga. Mild yoga stimulerar och balanserar de inre organen och kan dessutom lindra spänningar i kroppen under fastan.
Stretcha och andas medvetet. Underskatta aldrig den läkande kraften i djup, medveten andning. Kombinera mjuka stretchövningar med långsamma andetag för att lugna nervsystemet.
Återuppta regelbunden träning efter fastan. När fastan är avslutad är träning avgörande för ett gott näringsupptag. Den utlöser även endorfiner som får dig att må bättre både fysiskt och mentalt.
Lyssna alltid på din kropp. Känner du dig svag, yr eller trött – vila istället. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under fastan, särskilt om du rör på dig. Vid längre fasta eller hälsotillstånd som diabetes, lågt blodtryck eller graviditet bör du alltid rådfråga läkare innan du kombinerar fasta med fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online