Så gör du en djuprengörande diet – steg för steg

En djuprengörande diet syftar till att eliminera gifter ur kroppen. Denna typ av diet är i praktiken mest en frukt- och grönsaksdiet, eftersom nästan alla andra livsmedel antingen begränsas eller utesluts helt. Vanligtvis rekommenderas att du endast följer dieten i två veckors tid. Efter denna period bör du gradvis introducera andra livsmedel igen i din kost.

Instruktioner

1. Ta bort alla bearbetade livsmedel

När du inleder en djuprengörande diet behöver du utesluta alla livsmedel som är bearbetade eller innehåller tillsatser och raffinerade ämnen. Välj istället råvaror i sin naturliga form så långt det är möjligt.

2. Öka ditt vattenintag

De flesta människor dricker för lite vatten under dagen. Om du redan dricker cirka två liter vatten per dag ligger du redan rätt i fas och behöver inte öka intaget ytterligare. Annars är det dags att börja dricka mer – vatten hjälper kroppen att spola ut slaggprodukter och stödjer rensningsprocessen.

3. Eliminera alla animaliska produkter

Detta inkluderar fågel, fisk, fläskkött, nötkött, mejeriprodukter och ägg. Även om dessa livsmedel kan ingå i en välbalanserad kost passar de inte in i en rensande diet och bör undvikas helt under perioden.

4. Ersätt animaliska produkter med fullkorn och baljväxter

Fullkorn och baljväxter blir din huvudsakliga proteinkälla under rensningsperioden. Livsmedel som linser, bönor och fullkornsprodukter ger både mättnad, energi och viktiga näringsämnen.

5. Öka mängden frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker betraktas som naturliga inre rengörare och bör utgöra grunden i kosten. Du kan exempelvis ersätta en måltid med en stor sallad eller välja äpplen och apelsiner som mellanmål. Prova även ångkokta grönsaker, råa grönsaker, basmatiris, mungbönor, sötpotatis, havregryn, korn och andra ekologiska livsmedel.

6. Inkludera stretch- och andningsövningar

För att förstärka effekten av den rensande dieten bör du börja dagen med att stretcha hela kroppen direkt efter uppvaknandet, följt av en period av djupandning. Överväg också att kombinera stretching och andningsövningar efter en arbetsdag – det hjälper både kropp och sinne att slappna av och återhämta sig.

Tänk på detta

Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en rensande diet, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd, är gravid eller ammar. En djuprengörande diet är inte avsedd för långvarig användning, eftersom den kan vara näringsmässigt begränsad. Håll dig därför till den rekommenderade perioden på högst två veckor.