Huskurer mot förstoppning finns det gott om, och många med kroniska besvär har prövat allt möjligt utan resultat. Från tipset att dricka en liter vatten direkt vid uppvaknandet – opraktiskt för de flesta – till rådet att börja dagen med en löprunda på åtta kilometer, vilket bara passar den som redan är i god form. Gemensamt för alla råd som cirkulerar är dock att det finns återkommande mönster, vilket tyder på att det faktiskt finns något sant i dem.
Här är de mest beprövade metoderna för att få tarmarna i rörelse på morgonen.
Att dricka katrinplommonsaft direkt efter uppvaknandet har länge hyllats som en effektiv lösning. Själva frukten anses dock vara ännu verkningsfullare, och en näve kokta katrinplommon i vatten med några droppar citronsaft misslyckas sällan. Kokta fikon får lika högt betyg. För vissa gör ett stort glas nypressad apelsinjuice susen, medan andra svär vid en frukost bestående av färsk frukt eller en fruktsmoothie. Bärsafter är också populära – mullbär, boysenbär, körsbär, björnbär, blåbär och fläder rapporteras samtliga ha avföringsbefrämjande egenskaper.
Vätskor utöver fruktjuice rekommenderas brett. Rooiboste från Sydafrika har medicinska egenskaper, och att dricka det med en sked melass första sak på morgonen är en traditionell kur som använts i generationer av lantbor. Teet kan även avnjutas smaksatt med honung och några skivor citron – ett lättare alternativ som är mildare i smaken. Stora mängder vatten betraktas som en säker väg att komma igång, medan många svär vid en kopp varmt vatten som småsippas. Ett glas varmt vatten med fänkålsfrön före läggdämp sägs dessutom ge god effekt nästa morgon.
Att öka fiberintaget i kosten sägs lindra förstoppning. En fiberrik frukost kan bestå av havregrynsgröt, frukt och fullkornstoast. Ät äpplen med skalet på, och ta med fröna när du äter guava, fikon eller druvor. Öka fiberintaget ytterligare genom att äta mer råa grönsaker, som morötter, kål och gröna bladgrönsaker.
Motion har unika fördelar när det gäller att få igång ämnesomsättningen på morgonen efter nattens vila. Börja med att röra på dig hemma. Aerobics och joggning rekommenderas som idealiska träningsformer vid förstoppning. Simning är en skonsam träningsform som höjer pulsen och får hela kroppen att fungera, medan benlyft och situps anses vara bra sätt att aktivera magmusklerna. Kan du inte utföra ansträngande träning är en lugn promenad ett utmärkt alternativ. Yoga, med sina avslappnande egenskaper, hjälper dig dessutom att varva ner och lindra den stress som ofta följer med kronisk förstoppning.
Prova kurerna utifrån din egen fysiska kondition. Har du långvariga besvär bör du undvika att inta stora mängder vätska, fibrer eller råa grönsaker utan att först testa din reaktion, eftersom det annars kan orsaka obehag. Att få tarmarna i rörelse på morgonen är viktigt för ditt välbefinnande, men det bör ske varsamt. Upplever du besvären under en längre period, eller om de förvärras, bör du alltid kontakta vården för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online