Qigong är en uråldrig kinesisk träningsform som har utövats i Kina i tusentals år för att öka hälsa och vitalitet. Vissa religiösa utövare använder den även för att uppnå andlig insikt. Qigong betyder bokstavligen "att arbeta med energi", och träningen kan öka energiflödet i kroppen och till och med bidra till läkning av sjukdomar.
Det finns tre olika typer av qigong – aktiv, statisk och meditativ – men gemensamt för alla är att de samlar och styr Qi, kroppens livsenergi. Det finns många olika meditationsövningar att välja mellan, och alla har sina fördelar. Den stora fördelen med meditativ qigong är att den kan utövas av vem som helst, oavsett ålder eller fysisk kondition.
Qigong utövas bäst på en bekväm och tyst plats utan starkt ljus och störande distraktioner. Om det finns en plats i närheten med naturlig omgivning, som din trädgård eller ett skogsområde, kan det vara extra givande att utöva där. Naturen förstärker ofta upplevelsen och gör det lättare att komma in i rätt sinnestillstånd.
Du kan antingen sitta på en stol eller ett trappsteg med fötterna framför dig, eller på marken med korsade ben. Sitter du på en stol eller ett trappsteg ska hälarna nå golvet, men knäna bör inte vara för höga – ju närmare benen en rät vinkel är, desto bättre.
Sitter du på marken med korsade ben kan det hjälpa att placera en kudde eller en låda under rumpan, så att kroppen hamnar något högre än benen. Det minskar risken för att benen somnar, vilket kan vara både obekvämt och distraherande.
Ryggen ska vara rak men inte stel. Hållningen är mycket viktig eftersom den gör att du kan andas fritt och att Qi kan röra sig obegränsat genom kroppen. Är du inte van vid att sitta med rak rygg kan det krävas lite träning i början. Ett bra tips är att börja i en stol och sitta helt bakåt, så att ryggstödet ger dig extra stöd.
Det finns många sätt att hålla händerna under meditationen. Vissa taoistiska utövare vilar händerna avslappnat på låren med handflatorna uppåt, medan andra knäpper händerna mjukt i knät nära Dantian – energicentret som ligger i området runt naveln. Du kan också låta tummen röra vid långfingret, vilket enligt traditionen hjälper till att cirkulera Qi till hjärtat.
Att stänga ögonen hjälper dig att fokusera inåt, och avslappning främjar det naturliga flödet av Qi genom kroppen.
Andas in genom näsan och ut genom munnen, med munnen lätt öppen. Andetagen ska vara långsamma men naturliga – ju mer du tränar, desto långsammare och djupare kommer din andning att bli. Se till att inte lyfta bröstet när du andas. Vid korrekt andning är det buken, inte bröstet, som höjer och sänker sig i takt med mellangärdets rörelser.
Enligt qigongtraditionen börjar Qi i nedre Dantian, området vid naveln, och rinner upp genom huvudet och vidare genom resten av kroppen. När du andas in genom näsan, föreställ dig hur energin rör sig genom bröstet och ner till Dantian. När du andas ut, visualisera hur Qi sprider sig genom resten av kroppen – ut till armar och ben samt genom buken och bröstet.
När du har bemästrat steg 1 till 6 kan du gå vidare till att rikta din Qi. Inom kinesisk medicin finns det fem huvudorgan: hjärtat, lungorna, magen, njurarna och levern. När du andas ut, fokusera på vart och ett av dessa organ minst sex gånger. lider du av en sjukdom eller skada kan du rikta din uppmärksamhet mot det problemet vid utandningen. Enligt traditionen flyter Qi till området och hjälper kroppen att läka sig själv.
Med regelbunden träning blir qigongmeditation en naturlig del av din vardag, och många upplever ökad energi, bättre sömn och större inre ro redan efter några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online