Korrekta Andningsövningar

Eftersom andningen är automatisk , de flesta av oss tar för givet . Ändå finns det ett rätt sätt och ett fel sätt att andas . De flesta av oss hålla våra magar i och andas in i våra kistor , vilket skapar ytliga , ineffektiva andetag . Att lära sig att andas djupt i buken ger dig starkare , fylligare andetag för sång , motion och annan verksamhet som behöver mycket luft . Lutad bukandning

Ligg ner på rygg någonstans bekväma och platt . Golvet eller träningsmatta kommer att fungera bra , men du kan också använda en fast madrass . Sätt en bok på magen . Andas in i botten av lungorna så att boken stiger medan bröstet förblir nivå . Andas ut och titta på boken faller med dina andetag . Andas in och ut långsamt flera gånger och försökte enkelt andas in i magen .
Sittande bukandning

Pröva en sittande version av bukandning . Sitta rakt i en stol och satte en hand på bröstet och den andra handen på magen . Andas djupt in i magen så att handen på den rör sig utåt medan handen på bröstet kvar i samma position . När du väl fått kläm på det , försöka räkna utöka dina andetag . Andas in för fyra takter , hålla andan i två takter och sedan andas ut efter fyra takter . Du kan gradvis sakta ner din räkning eller lägga till fler beats att förlänga din andedräkt . Försök att hålla bukandning hela dagen . Addera Yoga Andning

Pröva en komplett yoga andetag . Ligg på rygg som i den första övningen och andas in i magen . När du har fyllt den nedre delen av lungorna , andas in i bröstet . Håll andan i en stund , sedan andas ut igen . Bröstet bör sänka först , följt av magen . Practice andning på detta sätt så långsamt som möjligt . Med övning kommer du att öka din lungkapacitet , vilket kommer att göra din bukandning effektivare . Detta är också en bra övning för avkoppling . Addera