Eftersom andningen sker automatiskt tar de flesta av oss den för given. Trots det finns det ett rätt och ett fel sätt att andas. Många spänner magen och andas upp i bröstet, vilket ger grunda och ineffektiva andetag. Genom att lära sig andas djupt ner i buken får man kraftigare och fullare andetag – något som gynnar sång, träning och alla andra aktiviteter som kräver mycket luft.
Lägg dig på rygg på ett bekvämt och plant underlag. Golvet eller en träningsmatta fungerar utmärkt, men en fast madrass går också bra. Lägg en bok ovanpå magen. Andas in så att luften fyller lungornas nedre del, så att boken höjs medan bröstet förblir stilla. Andas ut och se hur boken sjunker med utandningen. Fortsätt att andas långsamt in och ut flera gånger och sträva efter att andas ner i magen utan ansträngning.
Prova sedan en sittande variant av bukandningen. Sitt rakt på en stol och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt ner i buken så att handen på magen rör sig utåt medan handen på bröstet stannar i samma läge. När du fått tekniken på plats kan du prova att räkna för att förlänga andetagen: andas in på fyra slag, håll andan i två slag och andas sedan ut på fyra slag. Du kan gradvis sakta ner räkningen eller lägga till fler slag för att förlänga andningen ytterligare. Sträva efter att behålla bukandningen genom hela dagen.
Testa även ett komplett yogiskt andetag. Lägg dig på rygg som i första övningen och andas in ner i magen. När lungornas nedre del är fylld fortsätter du att andas upp i bröstet. Håll andan en kort stund och andas sedan ut. Bröstkorgen ska sänkas först, därefter buken. Öva på att andas på detta sätt så långsamt som möjligt. Med träning ökar din lungkapacitet, vilket gör bukandningen mer effektiv. Denna övning är dessutom utmärkt för avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online