Hur man andas ordentligt under meditation

Meditation , tekniken att fokusera sinnet och fördjupa andningen , är en populär metod för människor som lider av stress eller ångest . Framgångsrik meditation beror helt på koncentration och eliminering av yttre distraktioner . Att lära sig att andas på rätt sätt under meditation är ett viktigt steg för att uppnå de positiva effekterna av meditation , som omfattar lugn, frid , restfulness och minskad stress. Detta är vad du behöver
dator med tillgång till Internet
En isolerad , lugn plats att meditera
Ljus och /eller rökelse ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Förbered dig att meditera

1

Förändring i bekväma kläder som inte begränsar din rörelse eller din förmåga att andas .
2

Tänd dina ljus eller bränna rökelse ( eller båda ) . Många anhängare av meditation menar att förekomsten av elementärt eld ökar effekten av din meditation session . Addera 3

Sätt dig på golvet , eller sitta upprätt i en rakryggad stol som främjar god hållning. Att sitta på golvet rekommenderas av de flesta meditation experter , men det viktigaste är att hålla ryggen rak . Använd gärna en liten kudde för att underlätta din komfort .
4

Blunda . Låt alla herrelösa tankar i ditt sinne rännil till sitt naturliga slut . Då, koncentrera sig på intet.
Öva Korrekt andning under meditation
5

Standardisera din andningsteknik . Under meditation , en del människor andas in och ut genom näsan , vissa andas in genom näsan och använder sin mun för att andas ut och en del både andas in och ut genom munnen . Välj vad du vill , men håll dig till det med varje andetag du tar .
6

Reglera din andning . Andas med regelbundna intervall , inrättande av en rytm . Med praktiken bör denna rytm bli självklart för dig .
7

Visualisera om du har problem . Bellaonline s buddhistiska meditationssidorkan föreslå några bra tekniker , bör du behöver hjälp med att lära sig att andas på rätt sätt under meditation ( se Resurser nedan ) .
8

Använd ett mantra eller en personlig ord eller en fras som du sjunger under din meditation sessioner för att hjälpa dig att fokusera på rätt sätt .
9

Öva dagligen . Som med de flesta någonting , blir meditation lättare ju mer du gör det . Dessutom är de psykologiska och hälsomässiga fördelar bara uppnås genom regelbunden användning . Addera