När baseballlegendern Alex Rodriguez år 1999 ledde sitt lag, Hurricanes, till deras tredje titel i College World Series, förklarade han att hans framgång byggde på målsättning och visualisering. Otaliga biografier och intervjuer med framgångsrika personer inom näringsliv, vetenskap, underhållning och många andra områden bekräftar samma sak. Som Shakti Gawain beskriver i sin bästsäljande bok Creative Visualization är målsättning och visualisering två kraftfulla tekniker för att skapa framgång och överflöd – och de fungerar ännu bättre i kombination än var för sig.
För att kunna förverkliga dina önskningar måste du först veta exakt vad de är. Målsättning handlar om just detta. Att sätta mål behöver inte vara mer komplicerat än att identifiera vad du vill, så tydligt och konkret som möjligt. De flesta experter är överens om att effektivt satta mål har gemensamma egenskaper: de är specifika och detaljerade, de har en fastställd tidsram för när målet ska uppnås, och de innehåller ett mätbart sätt att avgöra när målet är nått.
När du har satt dina mål kan du börja processen att visualisera dem till verklighet. Ju tydligare och mer konkretiserade målen är, desto lättare blir det att se dem levande framför dig. Visualisering innebär helt enkelt att du föreställer dig dina mål förverkligade i form av mentala bilder. Du kan öva var som helst, med öppna eller slutna ögon. Det finns inget rätt eller fel sätt, men lärare inom visualisering uppmanar dig att placera dig själv inuti bilden – att se dig själv uppnå dina mål.
Det räcker inte med en vag idé om vad du vill ha för att faktiskt få det. Du måste veta exakt vad du eftersträvar för att kunna kalla fram det. Ju mer specifik du är kring dina mål, desto närmare kommer resultatet att motsvara din vision. Visualisering bygger på specificitet och främjar den samtidigt – det är ett sätt att klargöra dina mål, ge dem form och till slut se dig själv som en del av dem.
Målsättning och visualisering blir lättare om du sätter dem på pränt. Att skriva ner sina mål, samt rita, måla eller göra collages av de bilder de väcker, hjälper till att föra ut dem ur tankarnas värld och in i den materiella världen – redan innan de har blivit verklighet. Placera gärna dina nedskrivna mål och bilder på en framträdande plats där du ser dem varje dag.
Din längtan efter målen måste vara stark nog att hålla dig konsekvent i ditt sökande, även genom visualisering. Målen måste dessutom vara genuina egna önskningar för att ge visualiseringarna den känslomässiga kraft de kräver. Vill du inte på riktigt ha det du tror att du vill ha, kommer du inte att vilja kliva in i bilden och göra den till verklighet. Sätter du mål för att uppfylla andras önskningar eller förväntningar är dessa ansträngningar i princip dömda att misslyckas.
Upprepning är avgörande för både effektiv målsättning och visualisering. Shakti Gawain rekommenderar sina läsare att öva visualisering minst tre gånger om dagen: en gång på morgonen vid uppvaknandet, en gång mitt på dagen och en gång på kvällen före läggdags. Idrottspsykologen Eva V. Monsma, Ph.D., uppmanar sina patienter att upprepade gånger visualisera hur de fullföljer sina mål, på samma sätt som de skulle köra ett träningsmoment – och därmed vänja sinnet vid att styra kroppen att svara därefter. Som med all träning eller allt lärande förstärker upprepning målet, och uthållighet ger visualiseringarna kraft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online