Kortisol är kroppens viktigaste stresshormon och utsöndras i större mängder under perioder av stress – oavsett om den är emotionell, fysisk eller miljömässig. Förr i tiden var stress sällan långvarig eller frekvent, men dagens livsstil innebär ofta att vi utsätts för påfrestningar under långa och sammanhängande perioder. Det gör att kroppen frisätter förhöjda kortisolnivåer under mycket längre tid än vad den är byggd för.
Nyckeln till att sänka kortisolnivåerna är att minska de dagliga stressupplevelserna. Det kräver ofta en kombination av livsstilsförändringar och kosttillskott som stöttar kroppens egen balans.
Gör vad du kan för att reducera vardagsstressen och skapa mer utrymme för glädje i ditt liv. Om det är möjligt, delegera en del arbetsuppgifter till andra för att lätta din arbetsbörda. Pendlar du till jobbet kan samåkning eller kollektivtrafik avlasta dig från stressen vid körning i trafik. Buss- eller tågresor ger dessutom tid att läsa något roligt, prata med vänner eller bara titta ut genom fönstret och njuta av utsikten.
Inför mer fysisk aktivitet i din vardag – det kan handla om att dansa till musik, ta en promenad, träna yoga eller gå ut och springa. Välj aktiviteter som du faktiskt tycker om, eftersom det ökar chansen att du fortsätter. Enligt Dr. Janet Hull, som skrivit artikeln "Cortisol – Is Not a Nasty Little Hormone", hjälper regelbunden motion och fysisk aktivitet till att sänka kortisolnivåerna. Avslappnande aktiviteter som meditation, djupandning eller att lyssna på lugnande musik bidrar också till att stilla både sinnet och kroppen.
Har du olösta problem som orsakar ständig ångest är det klokt att söka positivt stöd, exempelvis genom samtals terapi eller rådgivning, för att lindra stressen innan den blir kronisk.
Flera örter och aminosyror kan hjälpa kroppen att hantera stress och sänka kortisolnivåerna. Bland de mest använda finns ashwagandha, magnolia och sibirisk ginseng. Magnolia innehåller ämnet honokiol, som visat avstressande egenskaper i studier. Sibirisk ginseng är ett adaptogen som stärker kroppens förmåga att hantera påfrestningar och ger ökad uthållighet. Aminosyran teanin, som förekommer naturligt i grönt te, har också en avstressande effekt. Vill du inte dricka grönt te finns teanin även som kapslar och tuggtabletter.
Binjurarna spelar en central roll i kroppens stresshantering, och det finns flera sätt att ge dem extra stöd. Enligt Phyllis Balch, författare till boken "Prescription for Nutritional Healing", är vitaminerna B och C avgörande för binjureternas grundläggande funktion. Koenzym A, även känt som pantetin, stödjer binjurefunktionen och bidrar till att minska stress.
Ett stabilt blodsocker är viktigt eftersom kortisol ofta hänger samman med högt blodsocker och kroniskt förhöjda insulinnivåer. Örter som balanserar blodsockret, exempelvis banabablad, kan därför också hjälpa till att hålla kortisolen i jämvikt. Vanadin, ett spårämne, underlättar bildningen av glykogen och främjar upptaget av glukos. Mineralet krom behövs för att insulinet ska fungera korrekt och kan, tillsammans med vanadin, hjälpa till att hålla insulinnivåerna inom ett hälsosamt intervall.
Övervaka dina kortisolnivåer regelbundet med saliv- eller blodprov. På så vis kan du jämföra resultaten med din förbättrade hälsa och säkerställa att kortisolet inte sjunker under en hälsosam nivå. Även om kortisol är skadligt i höga mängder är hormonet nödvändigt för hjärtats och skelettets funktion – målet är alltså balans, inte att eliminera det helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online