Dina artärer är de stora blodkärlen som hjärtat använder för att pumpa blod till resten av kroppen. Tyvärr kan artärerna bli smalare eller förtjockade på grund av ansamlingar av plack, det vill säga fettavlagringar, längs kärlväggarna. Med tiden kan detta plack härdas och begränsa blodflödet, vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Den goda nyheten är att du kan minska placket naturligt genom att ändra dina levnadsvanor och inkludera naturliga livsmedel och kosttillskott som hjälper kroppen att bli av med plack.
Din livsstil har stor betydelse för hur mycket plack som byggs upp i dina artärer. Är du stillasittande bör du börja träna regelbundet – det förbättrar blodcirkulationen. Sluta röka och undvik mat rik på salt och onyttiga fetter, som transfetter, eftersom mat med hög halt av mättat fett och kolesterol kan öka plackbildningen. Fyll istället kosten näringsrik mat med hög fiberhalt och låg natriumhalt. Hälsosamma livsmedel med lite salt och mättat fett hjälper dig att både minska befintligt plack och förebygga ny ansamling.
Öka ditt intag av fullkornsprodukter och uteslut raffinerade och bearbetade spannmålsprodukter. Forskning visar att personer som regelbundet konsumerar fullkorn kan bromsa uppbyggnaden av artärplack, sänka sina triglycerider och gynna halspulsådrornas hälsa – tack vare de fytkemikalier och antioxidanter som finns naturligt i dessa livsmedel.
Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är omega-3-fettsyror som kommer från fet fisk i kalla vatten samt från vegetariska källor som alger. Enligt University of Maryland Medical Center hjälper dessa essentiella fettsyror till att sänka triglycerider och blodtryck, minska risken för blodproppar, förbättra artärernas hälsa och naturligt reducera mängden plack i artärerna.
Gör niacin till en del av din dagliga hälsorutin. Niacin är ett B-vitamin som visats höja nivåerna av HDL-kolesterol, det så kallade goda kolesterolet. Harvard Medical School anger att niacin kan minska risken för kranskärlssjukdom, eftersom höjda HDL-nivåer hjälper till att transportera bort LDL-kolesterol, det onda kolesterolet, samt plack från artärväggarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online