Att lära sig sänka kolesterolet med afrikanska örter kan låta som "trolldom" för vissa, men många kliniska studier har dokumenterat att vissa örter faktiskt kan hjälpa till att minska höga nivåer av LDL-kolesterol. LDL-kolesterol kan i sin tur leda till ateroskleros – en förtjockning och härdning av artärerna som orsakas av fettavlagringar i kärlväggarna. Flera av dessa örter är dessutom lättillgängliga och kan enkelt införlivas i den dagliga kosten.
Börja med att kontakta din läkare för att ta reda på dina aktuella kolesterolvärden. Lita inte på hemmatester när det gäller kolesterol, eftersom det är nästan omöjligt att skilja mellan bra och dåligt kolesterol med testkit för hemmabruk. Har du tidigare fått besked av din läkare att du behöver sänka ditt kolesterol? Se då till att dina värden kontrolleras regelbundet.
Bestäm vilka afrikanska örter du vill inkludera i din kost – och håll det enkelt. Vitlök, som inte är unik för Afrika men används flitigt i det afrikanska köket, har visat sig hjälpa till att sänka höga LDL-nivåer. Höga LDL-värden, det så kallade "onda" kolesterolet, bidrar till ateroskleros. Även afrikansk ingefära har i studier kopplats till lägre kolesterolnivåer. Eftersom dessa örter ofta har en stark smak och doft kan det vara smidigare att ta dem i tablettform som traditionella växtbaserade kosttillskott.
Ett hjärtvänligt leverne handlar enligt Dr. Linda White om att medvetet "få i sig de goda fetterna" och "äta mer växtbaserad mat". Genom att fylla tallriken med grönsaker, frukt och baljväxter kan du automatiskt sänka det onda kolesterolet. Undvik samtidigt fet mejeriprodukter och rött kött så ofta som möjligt – det ger märkbart lägre kolesterolvärden.
Rör på dig varje dag. Redan måttlig promenadträning på 20–30 minuter, tre till fyra dagar i veckan, har visat sig signifikant sänka kolesterolnivåerna tack vare motionens positiva effekter. Träningen hjälper dessutom till att hålla vikten nere, vilket i sig är en viktig riskfaktor för högt kolesterol.
Dr. White lyfter fram att rökstopp kan spela en positiv roll för att sänka kolesterolet, liksom ett måttligt dagligt intag av vin eller annan alkohol: "All form av alkohol har kardiovaskulära fördelar, men rött vin har den extra fördelen att det är rikt på bioflavonoider som minskar blodplätternas klibbighet – vilket motverkar onormala blodproppar – och fungerar som kraftfulla antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att reparera skador orsakade av fria radikaler, aggressiva kemikalier som kan skada vävnader, inklusive artärernas insida, och förändra LDL-kolesterolet."
Genom att införliva dessa enkla steg i din vardag och komplettera kosten med traditionella afrikanska örter kan du avsevärt sänka dina kolesterolnivåer – och därmed även risken för hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online