Omega-3-tillskott från fiskolja är känt för att gynna hjärtats hälsa, förbättra minne och koncentrationsförmåga samt stärka den allmänna fysiska hälsan. Men även om omega-3 har många hälsofördelar kan för stora mängder vara skadligt – för mycket av det goda kan bli farligt.
Det finns ingen officiellt rekommenderad daglig dos av fiskoljetabletter från den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA). Myndigheten varnar dock konsumenter för att inte konsumera mer än 3 000 mg fiskolja per dag.
Mängden omega-3 i kapslarna varierar mellan olika märken. Högkvalitativa fiskoljor är säkrast och ger färst biverkningar. Välj därför ett märke som använder kvicksilverfri fisk och undvik billiga produkter som endast anger "marina lipider" på etiketten.
För stora doser omega-3 kan ge negativa effekter för personer med lågt blodtryck, eftersom fiskolja fungerar som ett blodförtunnande medel. För mycket omega-3 kan också hämma kroppens naturliga förmåga att koagulera blod, vilket i sin tur kan leda till näsblod, stroke eller blod i urinen.
Vissa användare rapporterar magbesvär och fiskiga rapningar vid användning av omega-3. Dessa besvär kan ofta kopplas till dosen. Alla nya användare bör därför börja med en tablett omega-3-fiskolja per dag och gradvis öka intaget vid behov.
Personer med fiskallergi bör undvika omega-3-tabletter baserade på fiskolja, eftersom de riskerar att drabbas av allergiska reaktioner. Som alternativ finns vegetariska omega-3-tillskott, exempelvis de baserade på alger, som är säkra för dessa individer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online