Efter många års rökavvänjningskampanjer och förebyggande program finns det idag ingen tvekan om att rökning är skadligt. Vi vet att det bidrar till flera typer av cancer och att passiv rökning påverkar människorna runt omkring oss. Vi vet också att rökare har blivit bannlysta från barer i storstäder och att allt fler medicinska metoder för att sluta röka utvecklas varje år. Men det finns även många örtbaserade och naturliga metoder som kan hjälpa rökare att på ett mjukt och holistiskt sätt återfå sin hälsa.
Om du slutar röka tidigt i vuxen ålder kan du lägga upp till tio extra friska år till ditt liv. Dessutom kommer många positiva effekter redan efter kort tid:
Inom tjugo minuter efter din sista cigarett normaliseras blodtrycket. Efter åtta timmar är syrenivåerna i blodet tillbaka på normal nivå. Inom 24 timmar sjunker kolmonoxidenivåerna i lungorna till samma nivåer som hos en icke-rökare, och slemet börjar lösa upp sig. Efter 48 timmar har nikotinet lämnat kroppen och smaksinnet förbättras. Tre dygn efter rökstoppet blir andningen lättare. Under de följande två till tolv veckorna förbättras blodcirkulationen. Efter fem år har risken för hjärtinfarkt sjunkit till ungefär hälften jämfört med en rökare, och efter tio år är risken för lungcancer nästan lika låg som hos någon som aldrig rökt.
Om du slutar idag blir du alltså friskare för varje dag som går. Att formulera konsekvenserna positivt, precis som här ovan, kan också göra det lättare att motivera både sig själv och andra – istället för att bara prata om riskerna.
Rökning påverkar oss fysiskt, känslomässigt och psykologiskt. Därför behöver vi hitta medel som hjälper oss att läka inom alla dessa tre områden. Kom dock ihåg att många örtpreparat inte är godkända av Läkemedelsverket eller FDA och att forskningsunderlaget ofta är begränsat. Var försiktig när du provar nya örtprodukter och kontakta alltid din läkare om du är osäker.
Vissa blomsteressenser sägs kunna stödja hela läkningsprocessen. En kombination av kaprifol, som hjälper dig att släppa taget, gentiana och ginst, som lindrar depression och hopplöshet, valnöt, som är känd för att underlätta vid övergångar i livet, samt betlehemsstjärna, som kan hjälpa till att bearbeta traumatiska upplevelser, anses täcka alla aspekter av rökavvänjning.
Johannesört kan höja nivåerna av två signalsubstanser i hjärnan, dopamin och noradrenalin – samma ämnen som nikotinet stimulerar. Detta kan ge dig en del av den känsla som rökningen gav, utan det beroendeframkallande elementet.
Kungsljus röks traditionellt av Nordamerikas ursprungsbefolkning för att lindra lungkongestion och rökhosta. Lobelia kan binda till nikotinreceptorerna i hjärnan och därigenom dämpa suget efter nikotin.
Eftersom rökning ofta används som ett sätt att hantera stress kan stresslindrande örter ta över den rollen. Några exempel är kamomill, kava, passionsblomma, frossört och kattmynta.
Nutrionisten Ceara Foley rekommenderar en så kallad "Breather's Tea" som stöd vid rökavvänjning. Receptet består av 1 del havrehalm, 1 del citronmeliss, ½ del kungsljus, ¾ del frossört och ¼ del lakritsrot.
Utöver örterna finns flera icke-medicinska metoder som kan underlätta din rökavvänjning:
Andningsterapi: Vissa former av andningsövningar, exempelvis Pranayama från yogatraditionen, kan hjälpa till att minska stress och förbättra lungfunktionen.
Rörelseövningar: Qi Gong eller Tai Chi ger kroppen stresslindring, förbättrad cirkulation och bättre lunghälsa.
Kost och avgiftning: En avgiftande kost rik på frukt och grönsaker kan vara mycket effektiv. Fiberrik mat ökar mängden kolmonoxid som lämnar kroppen och motverkar viktnedgångens motsats – nämligen den viktuppgång som många rökare upplever efter rökstopp. Blåbär, som är rika på bioflavonoider, kan dessutom förbättra den cirkulation som skadats av rökningen.
Tillskott: Du kan dämpa suget genom att komplettera kosten med aminosyror, B-vitaminer och essentiella fettsyror (EFAs). Bönor och linfrön, som innehåller fytoöstrogener, kan också hjälpa till att återbalansera kroppens näring.
Med rätt kombination av örter, rörelse, kost och mental förberedelse står du bättre rustad att bli kvitt rökvanan – naturligt och hållbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online