L-teanin har studerats sedan 1949 och säljs i Japan som ett kosttillskott med humörreglerande egenskaper. Intresset för ämnet växer även i USA, både som tillskott och i teform, i takt med att dess hälsofördelar blir alltmer erkända. Forskningen fortskrider löpande, och kliniska prövningar pågår för att kartlägga ytterligare potential hos detta unika aminosyrebaserade tillskott.
L-teanin är en aminosyra som förekommer i höga koncentrationer i grönt te. Ämnet bidrar till grönt tes karakteristiska, något umamiaktiga smak. Det finns även i andra teer som framställs från samma växt, Camellia sinensis.
Svart te, oolong-te och grönt te kommer alla från samma teväxt. L-teanin finns därför i alla tre varianterna, men koncentrationen är som högst i grönt te, eftersom bladen inte genomgår någon fermentering. För den som vill ha en högre och mer exakt dos finns L-teanin även som kosttillskott i kapselform eller pulver.
L-teanin påverkar hjärnans signalsubstanser genom att öka nivåerna av bland annat serotonin, dopamin och GABA. Dessa neurotransmittorer spelar en central roll för humör, fokus och känslan av lugn, vilket förklarar många av ämnets positiva effekter.
L-teanin har i kliniska studier visats främja avslappning utan sömnlöshet, motverka de negativa effekterna av koffein, lindra PMS-besvär samt minska både stress och ångest. Forskning tyder dessutom på att ämnet kan stärka immunförsvaret och potentiellt bidra vid behandling av tillstånd som Alzheimers sjukdom och högt blodtryck. Vanliga tillskottsdoser ligger ofta mellan 100 och 200 mg per dag, ofta i kombination med koffein för en balanserad, fokuserad effekt.
Det finns inga kända biverkningar av L-teanin vid normal användning. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas dock att begränsa sitt intag, eftersom inga studier hittills undersökt hur ämnet påverkar foster eller spädbarn. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med nya kosttillskott under graviditet eller amning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online