Benkramper kan ha många olika orsaker, men det gemensamma är att de är obehagliga och störande. Ofta ligger roten till problemet i någon form av brist i kroppen, exempelvis på mineraler eller vitaminer. Medan du arbetar med att korrigera eventuella näringsbrister finns det flera åtgärder som kan ge både omedelbar och långsiktig lindring.
Ta 400 IE E-vitamin innan läggdags. Enligt boken "The Vitamin Book: The Complete Guide to Vitamins, Minerals" är forskningen begränsad, men E-vitamin kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av benkramper.
Massera in aloe vera-gel på benen. Den svalkande känslan lindrar kramperna och ger en behaglig lättnad direkt.
Töj ut musklerna om du kan. Milda stretchövningar kan lösa upp kramperna och hjälpa till att förhindra att de kommer tillbaka.
Använd en värmekudde. Värmen får musklerna att slappna av och förhindrar att de drar ihop sig.
Ta ett varmt bad med Epsomsalt. Detta lugnar krampande muskler i benen och låter smärtan smälta bort. Magnesiumet i Epsomsalt kan dessutom tas upp genom huden och bidra ytterligare till muskelavslappning.
Öka ditt kalciumintag. Earl Mindell, författare till "Vitamin Bible for the 21st Century", menar att kalciumbrist kan kopplas till benkramper. Även magnesium spelar en viktig roll för musklernas normala funktion, så se till att få i dig tillräckligt av båda mineralerna via kosten eller kosttillskott.
Prova ett kosttillskott med ginkgo biloba. Denna ört förbättrar blodcirkulationen i benen, vilket kan minska risken för kramper över tid.
Kombinera gärna flera av dessa metoder för bästa resultat. Om kramperna är återkommande eller mycket besvärande bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online