Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av vuxna av sömnlöshet vid något tillfälle. Många instinktivt när sig efter sömnmedel, men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara en effektiv, icke-medicinsk alternativ. Baserad på traditionell kinesisk medicin använder akupressur fingertryck för att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som påverkar hälsa och välbefinnande.
Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen till mitten av foten. Punkten ligger där linjerna korsar varandra över hälen. Tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrar bredd (ungefär 7,5 cm) upp från insidan av ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Utöva fast tryck i en minut.
Håll handen upp, handflatan mot dig. Rita en linje från lillfingret ner till handledsvecket (linjen syns när du böjer handleden). Känn efter en liten depression – det är punkten. Tryck försiktigt i två minuter.
Samma handhållning. Mät 2,5 tum (ca 6 cm) från handledsvecket på mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan av näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla depressionen precis över näsan, mellan ögonbrynen. Fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoideusprocessen (den knagliga benutskotten bakom örat). Punkten ligger precis under denna. Hitta den mjuka platsen och tryck i två minuter.
Uför dessa tekniker lugnt innan sänggående. Kombinera med djupandning för bästa effekt. Om sömnproblem kvarstår – sök läkare för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online