Kroppen har flera tryckpunkter som kan hjälpa till att lindra smärta på ett naturligt sätt. När dessa punkter stimuleras frisätts endorfiner till hjärnan – kroppens egen motsvarighet till morfin. Akupressur lindrar dessutom smärta genom att blockera de impulser som skickar smärtsignaler från ryggmärgen till hjärnan. Här guidar vi dig steg för steg till några av de mest effektiva tryckpunkterna mot nackvärk, huvudvärk och ländryggsvärk.
Akupressur kan hjälpa till att lindra nackvärk. Tryckpunkten för nacksmärta finns på handens baksida, i fördjupningen mellan benen strax under knogarna på pek- och långfingret. Dra ett finger mellan knogarna tills du hamnar precis under dem – där ligger mjuk vävnad och en liten fördjupning.
Tryck försiktigt på fördjupningen och öka gradvis trycket tills du känner en dov värk som sprider sig från punkten. Håll trycket tills du känner att musklerna slappnar av och nackvärken börjar försvinna. Känner du smärta på vänster sida av nacken använder du tryckpunkten på vänster hand – och tvärtom för höger sida.
Tryckpunkterna som lindrar huvudvärk sitter antingen mellan tummen och pekfingret eller i bakhuvudet, i fördjupningen vid skallbasen.
Använder du punkten på handen trycker du lätt i området mellan tummen och pekfingerknogen. Håll trycket i cirka tio sekunder och släpp sedan. Upprepa med fastare tryck – men inte så hårt att det gör ont. Fortsätt att omväxlande trycka och släppa tills huvudvärken lindras.
Använder du istället punkten vid skallbasen drar du fingrarna längs skallens nedre kant tills du känner fördjupningen där nederst. Tryck försiktigt uppåt med fingertoppen och massera fördjupningen med stadigt ökande tryck. Fortsätt att massera tills huvudvärken är helt borta.
Smärta i ländryggen beror ofta på att man suttit eller stått för länge, eller tränat för intensivt. Tryckpunkten som lindrar ländryggssmärta ligger på ryggen, mellan den andra och tredje lumbalkotan, vilket gör att du behöver antingen en partner eller en tennisboll för att kunna nå den.
Har du en partner kan hen trycka mellan kotorna samtidigt som området masseras med cirkelrörelser. Fortsätt med tryck och massage tills smärtan avtar.
Är du ensam fungerar en tennisboll utmärkt. Ställ dig med ryggen mot en vägg och placera bollen mot området mellan den andra och tredje lumbalkotan. Luta dig bakåt så att bollen pressas mot ryggen och rulla sakta från sida till sida tills smärtan går över.
Akupressur är en skonsam och enkel metod som de flesta kan prova hemma, men den ersätter inte medicinsk vård. Kontakta alltid vårdpersonal om smärtan är långvarig, kraftig eller återkommer regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online