Triggerpunkter som lindrar smärta i handleden

Handleden klarar inte av många av de repetitiva uppgifter som är så vanliga i dagens samhälle, till exempel tangentbordsarbete och annat datorenderbete. Dessa uppgifter kan orsaka smärta i handleden som vanliga smärtstillande mediciner inte kan lindra – men en triggerpunktsmassage kan ofta göra skillnad.

Vad är triggerpunkter?

Triggerpunkter är ömma punkter på kroppen som kan påverka och minska smärta i andra delar av kroppen. Triggerpunktsmassage är en intensiv och fokuserad form av kroppsbehandling som hjälper till att lindra smärta och obehag. Till skillnad från en klassisk avslappningsmassage är triggerpunktsmassage inte avkopplande – behandlingen kräver att klienten kommunicerar med terapeuten under sessionen för att maximera massagens effekt.

Typer av triggerpunkter

Det finns två former av triggerpunkter som kan orsaka smärta i handleden:

• Latenta triggerpunkter – orsakar bara smärta när de trycks på.
• Aktiva triggerpunkter – ger upphov till muskelsmärta även utan tryck.

Tester för att lokalisera handledssmärtan

Det finns två enkla tester du kan utföra för att ta reda på vilka triggerpunkter som behöver behandlas för att lindra smärtan.

Test 1: Böj handen nedåt

Böj handen nedåt i en 90-graders vinkel. Om det gör ont, eller om du inte kan böja handleden helt, behöver triggerpunkterna på insidan av underarmen masseras.

Test 2: Böj näven nedåt

Gör en näve och böj den nedåt i en 90-graders vinkel. Om det gör ont, eller om det inte går att böja nedåt, behöver triggerpunkterna på utsidan av underarmen masseras.

Triggerpunkter på insidan av underarmen

Dessa punkter ligger nära armbågsvecket på underarmens insida. Den första triggerpunkten sitter i mitten av underarmens insida och hjälper till att lindra smärta i mitten av handleden. Den andra punkten ligger ytterst, nära armbågsvecket, och lindrar smärta längs handledens utsida, nära lillfingret. Dessa triggerpunkter hjälper till att avaktivera smärtan i handens flexormuskler, det vill säga musklerna som böjer handleden och fingrarna.

Triggerpunkter på utsidan av underarmen

Dessa punkter ligger nära armbågsvecket på underarmens övre och yttre sida. Den första triggerpunkten sitter i mitten av underarmens utsida och hjälper till att lindra smärta i mitten av handleden. Den andra punkten ligger ytterst, nära armbågsvecket, och lindrar smärta längs handleden nära lillfingret. Dessa triggerpunkter hjälper till att avaktivera smärtan i handledens och fingrarnas extensorer, alltså musklerna som sträcker handleden och fingrarna.

Så behandlar du triggerpunkterna

Massera triggerpunkten med tummen eller fingrarna med ett stadigt, måttligt tryck i cirka 30–90 sekunder, tills spänningen minskar. Upprepa behandlingen några gånger per dag vid behov. Arbeta alltid inom smärtgränsen – trycket ska kännas intensivt men inte outhärdligt.

Kom ihåg att ihållande eller kraftig handledssmärta bör undersökas av läkare eller legitimerad fysioterapeut, särskilt om den inte förbättras efter egenvård.