Har du svårt att somna eller att somna om när du vaknar mitt i natten? Då kan akupressur vara en effektiv hjälp. Här får du lära dig en enkel teknik som du kan utföra på dig själv medan du ligger i sängen – helt utan att behöva resa dig upp, och utan att stör din partner. Tekniken går ut på att stimulera akupressurpunkten Milt 6 (Spleen 6), en punkt på insidan av underbenet som inom traditionell kinesisk medicin används för att lindra stress, spänningar och sömnsvårigheter.
Punkten kan med fördel även tryckas på under vakna timmar för att slappna av och minska inre stress.
Börja vid den inre fotledens utskjutande benknöl. Dra fingrarna uppåt längs den inra kanten av skenbenet (det stora smalbenet). Cirka fyra fingerbredder ovanför fotleden, på insidan av vadmuskelns område, finns en plats som känns extra ömtålig när du trycker på den. Det är Milt 6.
Sträck ut vänster ben rakt framför dig och böj höger ben i knäleden så att du lätt når ditt vänstra underben med höger häl.
Använd höger häl för att pressa mot Milt 6-punkten på vänster ben. Justera trycket så att det känns stadigt men fortfarande bekvämt.
Låt hälén glida långsamt ned till den inre fotleden och sedan upp igen, så att du passerar och stimulerar Milt 6 varje gång. Använd så mycket tryck som du kan tolerera utan obehag. Efter några minuters behandling bör ömheten gradvis avta – ett tecken på att spänningen släpper.
Sträck nu ut höger ben och använd vänster häl för att massera Milt 6-punkten på höger ben på samma sätt. När tensionen har släppt från båda benen borde kroppen vara tillräckligt avslappnad för att du enkelt ska kunna falla i sömn.
Utför gärna massagen i lugnt, dämpat ljus och kombinera med djupa, långsamma andetag. En liten mängd massageolja kan göra rörelserna mjukare, men det är inget krav. Regelbunden användning av tekniken, även dagtid, kan hjälpa kroppen att hantera stress och förbättra sömnkvaliteten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online