Tryckpunktstekniker härstammar från den uråldriga kinesiska konsten akupressur. Inom denna tradition betraktas kroppen som ett nätverk av kanaler för livskraftsenergi, ofta kallad chi. När energin blockeras – exempelvis av stress och oro – kan det påverka både kropp och sinne. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen går det enligt akupressuren att frigöra dessa blockeringar och skapa lugn och ro. De områden som oftast förknippas med sömn är underarmen, fötterna och öronen.
Inom akupressuren anses energikanalerna, så kallade meridianer, löpa genom varje del av kroppen. Olika kroppsprocesser och funktioner sägs ha sina egna dedikerade punkter. De tryckpunkter som används för att främja sömn finns på nedre delen av underarmen, både under och ovanför handledslinjen. Dessa punkter tros minska ångest genom att balansera och lugna hjärtat.
En av punkterna ligger mitt på underarmens insida, ungefär två och en halv fingerbredder från handledslinjen. Den andra sitter strax ovanför handleden, där linjen leder mot lillfingret. Applicera tryck med pek- och långfinger i en mjuk, knådande rörelse i cirka 60 sekunder, och upprepa två till tre gånger per dag. Vissa personer upplever att en av punkterna fungerar bättre än den andra – prova dig fram för att se vad som passar dig. Det är också helt normalt att känna en utstrålande, stickande sensation från området under behandlingen.
Även på fotsulorna finns punkter som kan hjälpa dig att somna. Tryckpunkter på fötterna ingår i reflexologi, en gren av akupressuren där olika delar av foten speglar kroppens organ och system. Eftersom energin anses flöda i en sammanhängande bana genom hela kroppen kan flera olika punkter lindra samma typ av besvär.
Punkten för sömn finns enligt Chinese Holistic Health Exercises strax under trampdynan på framfoten. Massera mittpunkten med tummen tills du känner en lätt, men behaglig, smärta. Så länge området inte är skadat tolkas den milda smärtan som ett tecken på en energiblockering. Med fortsatt tryck och massage bör känslan gradvis släppa. Utför tekniken i en till två minuter på vardera foten.
Inom reflexologin ses öronen som ytterligare ett område där energi kan frigöras för att främja hälsosamma sömnmönster. På samma sätt som fötterna utgör öronen en slags karta över kroppens energikanaler. Genom att massera öronens olika partier kan en allmän känsla av avslappning spridas genom hela kroppen.
Börja med att smeka öronens ytterkanter varsamt med tummar och pekfingrar. Variera gärna med att försiktigt dra i öronen, både uppåt och nedåt. Denna öronmassage kan utföras i en till två minuter åt gången, upp till tre gånger per dag. En annan effektiv teknik är att lätt borsta insidan av hörselgången med fingertopparna i cirklande rörelser, så att alla kurvor och veck i örat får beröring.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför teknikerna i en lugn miljö med dämpad belysning och djup, långsam andning. Kombinera gärna punktmassagen med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sovtider. Akupressur är en skonsam metod, men upplever du ihållande sömnproblem bör du kontakta vården för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online