En cancerdiagnos är både skrämmande och allvarlig. Upptäcks sjukdomen sent minskar överlevnadschanserna avsevärt. Kontakta därför alltid din läkare vid nya eller ovanliga symtom. Än bättre är att aktivt arbeta för att förebygga denna potentiellt dödliga sjukdom. Det finns visserligen inga garanterade metoder för att helt förhindra cancer, men det finns flera beprövade sätt att sänka risken.
Oavsett om cancer finns i din familj är årliga hälsoundersökningar viktiga för god hälsa. Vissa cancerformer – exempelvis livmoderhalscancer, hudcancer och tjocktarmscancer – börjar ofta som precancerösa förändringar. Att låta ta bort dessa godartade förändringar i tid kan markant minska risken att de utvecklas till cancer.
Cancer tenderar dessutom att gå i släkter. Genom att känna till din familjs sjukdomshistoria får du en bättre bild av dina egna riskfaktorer. Utöver regelbundna kontroller kan du undersöka din kropp själv en gång i månaden. Leta efter knölar, ömma ställen eller misstänkta födelsemärken och kontakta läkare om du upptäcker något avvikande.
Kostvanorna spelar en betydande roll för cancerrisken. Vill du skydda din hälsa är det hög tid att revidera dina matvanor och göra medvetna val. Frukt och grönsaker är grundläggande för en bra hälsa. De är rika på vitaminer, näringsämnen och antioxidanter – ämnen som är avgörande för att förebygga cancer. Antioxidanter bekämpar fria radikaler i kroppen och hjälper till att reparera cellsador.
Sikta på minst fem portioner frukt och grönsaker per dag och begränsa konsumtionen av rött kött samt fettrik mat. En fettrik kost ökar nämligen risken för vissa cancerformer, bland annat tjocktarms- och bröstcancer.
Enligt American Cancer Society kan regelbunden fysisk aktivitet väsentligt minska risken att insjukna i cancer. Sätt som mål att få in 30 minuters motion eller fysisk aktivitet i din vardag – minst tre gånger per vecka. Rörelse är nyckeln, och det kan handla om intensivare träningsformer som aerobics eller löpning, men lika gärna skonsammare alternativ som promenader eller simning.
Solstrålning ökar risken för hudcancer, men det finns enkla sätt att skydda både hud och hälsa. Applicera alltid solskydd innan du går ut, särskilt under varma sommardagar då UV-strålningen är stark. Återapplicera solskyddet enligt anvisningarna på flaskan – oftast var tredje till fjärde timme – och komplettera gärna med skyddande plagg som hatt och långärmade kläder.
Lungcancer, strupcancer, matstrupscancer och munhålecancer hänger alla direkt samman med tobaksrökning eller exponering för rök. Minska din risk genom att sluta röka och undvika passiv rökning, det vill säga att ofrivilligt andas in rök från någon annans cigaretter eller cigarrer.
Att förebygga cancer handlar inte om en enskild åtgärd utan om en helhet. Genom att kombinera regelbundna kontroller, en näringsrik kost, daglig rörelse, solskydd och ett rökfritt liv tar du kraftfulla steg mot en friskare framtid – och ökar samtidigt chansen att eventuell sjukdom upptäcks i ett tidigt och behandlingsbart skede.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online