Så minskar du din risk för tarmcancer – tre effektiva steg

Tarmcancer (kolorektal cancer) drabbar ett stort antal människor varje år, och det största problemet är att många inte vet att de har sjukdomen förrän den hunnit utvecklas alltför långt. Det goda nyheterna är att risken i hög grad går att påverka själv. Här får du veta hur du med enkla medel kan minska din risk att insjukna i tarmcancer.

Instruktioner

1. Gör en koloskopi vart femte till tionde år

Ett regelbundet utfört koloskopi kan avsevärt minska risken att utveckla tarmcancer. Undersökningen innebär att läkaren med hjälp av en flexibel slang med kamera undersöker tjocktarmen och en del av tunntarmen via ändtarmsöppningen. Syftet är att hitta tarmpolyper som med tiden kan utvecklas till cancer.

Hittar läkaren sådana polyper kan de oftast tas bort direkt under undersökningen, vilket kraftigt sänker risken att cancer uppstår. Det rekommenderas allmänt att man genomgår koloskopi vart femte till tionde år, eller enligt läkarens bedömning. Är du osäker på när du bör börja med regelbundna undersökningar – kontakta din vårdcentral eller läkare.

2. Minska intaget av rött och processat kött

En stor konsumtion av rött kött och processat kött har kopplats till ökad risk för tarmcancer. Sådana produkter kan innehålla kemikalier som främjar bildningen av tarmpolyper, vilka i sin tur kan leda till cancer. Försök därför att skära ner på rött och processat kött och ersätta det med alternativ som kyckling eller fisk. Dessa innehåller betydligt färre tillsatser och utgör en sund del av en näringsrik kost.

3. Öka ditt intag av kostfiber

Kostfiber kan bidra till att sänka risken för tarmcancer genom att motverka bildningen av tarmpolyper. Livsmedel som är rika på fiber inkluderar kelflingor, frukt som kiwi och torkade plommon samt vissa yoghurtprodukter. Sikta på att få i dig minst 30 gram fiber om dagen för att gynna din tarmhälsa. Planerar du att komplettera kosten med fibertabletter bör du först rådfråga din läkare om lämpliga alternativ.

Fler sätt att skydda sig

Utöver dessa tre steg spelar livsstilen en avgörande roll för tarmhälsan. Regelbunden motion, måttlig alkoholkonsumtion, att sluta röka och att hålla en hälsosam vikt har alla visats minska risken för tarmcancer. Kombinera dessa vanor med regelbundna kontroller så ger du dig själv de bästa förutsättningarna för långsiktig god tarmhälsa.