Tarmcancer, som ofta kallas kolorektal cancer eller tjocktarmscancer, är en cancersjukdom som drabbar tjocktarmen. I de flesta fall börjar sjukdomen som en godartad polypp i tjocktarmens slemhinna, som med tiden kan utvecklas till cancer. Precis som vid många andra cancerformer finns det dock flera livsstilsförändringar du kan göra för att minska risken att drabbas.
Av alla åtgärder du kan vidta för att minska risken för tarmcancer är kosten en av de mest effektiva. Begränsa mängden mättat fett, framför allt från animaliska källor, samtidigt som du ökar ditt dagliga intag av frukt, grönsaker och fullkorn.
Kål, spenat, grönsallad, broccoli, baljväxter, morötter, potatis, bananer och fullkornsprodukter är alla utmärkta källor till vitamin B6 och B9 (folat), vilka spelar en viktig roll i förebyggandet av tjocktarmscancer. Även mineralerna magnesium och kalcium kan bidra till att sänka risken. Du hittar dessa näringsämnen i fettsnåla mejeriprodukter, tofu, tempeh, baljväxter, ärter, räkor samt gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål. Även apelsinjuice tros ha cancerförebyggande egenskaper.
Även om just dessa näringsämnen och livsmedel är särskilt fördelaktiga är det viktigaste att äta ett brett urval av frukt och grönt – helst minst fem portioner per dag.
För att förstärka effekten av en hälsosam och balanserad kost bör du även införa regelbunden motion i din vardag. Trettio minuter lågintensiv aktivitet, som cykling, promenader eller simning, kan göra stor skillnad för att minska risken att utveckla sjukdomen. Är du redan i god form kan du överväga att intensifiera träningen med mer krävande aktiviteter, som löpning, styrketräning eller aerobic. Tennis, squash och basket är andra utmärkta sporter att inkludera i ditt träningsprogram.
Ett annat sätt att minska risken för tarmcancer är att bli av med ohälsosamma vanor, i synnerhet rökning och alkoholkonsumtion. Genom att delta i ett rökavvänjningsprogram och begränsa ditt alkoholintag kan du inte bara sänka risken för tjocktarmscancer, utan även för flera andra cancerformer.
Det finns viss forskning som tyder på att vissa läkemedel kan hjälpa till att minska risken för tarmcancer. Aspirin är ett av de mest kända, men även NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) och COX-2-hämmare tros kunna ha liknande effekt. Innan du använder någon av dessa preparat bör du alltid rådfråga din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online