En kost rik på mättat fett i kombination med en stillasittande livsstil har kopplats till en ökad risk för prostatacancer. En fettsnål kost med högt fiberinnehåll, tillsammans med regelbunden motion, kan däremot bidra till att bromsa tillväxten av de celler som orsakar sjukdomen.
Asiatiska män följer traditionellt en fettsnål och fiberrik kost, vilket bland annat anses förklara varför de drabbas av prostatacancer i betydligt lägre grad än män i USA. Ju mer västerländska matvanor som sprids, desto mer ökar dock risken även i dessa regioner.
En kost som är rik på fiber men låg på fett är bra både för din allmänna hälsa och för prostatahälsan. Denna typ av kost bygger på frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Med baljväxter avses bönor, nötter samt ätbara frön som solrosfrön och sesamfrön.
Dessutom rekommenderar många vårdpersonal att mängden kött, ägg och mejeriprodukter hålls på en låg nivå eller utesluts helt ur kosten, samt att man använder hälsosammare tillagningsmetoder, exempelvis ångkokning eller ugnsbakning istället för stekning i mycket fett.
Forskning pekar också på att livsmedel som tomater (rika på antioxidanten lykopen), grönt te och korsblommiga grönsaker som broccoli kan ha en skyddande effekt på prostatan, även om fler studier krävs för att fastställa sambanden säkert.
Trots att detta är en näringsriktig kost som främjar goda matvanor bör du alltid rådfråga din läkare innan du gör stora omställningar. Läkaren kan hjälpa dig att övervaka vikten och den allmänna hälsan, utföra regelbundna prostataundersökningar samt ta PSA-prover (prostatacancermarkör) för att följa utvecklingen över tid.
Motion är en annan viktig faktor för både den allmänna hälsan och prostatahälsan, eftersom fysisk aktivitet kan minska risken för prostatacancer. Sikta på minst 30 minuters motion varje dag.
Promenader är en utmärkt träningsform och en av de enklaste att komma igång med. Men i grunden hjälper allt som får dig upp och rör på dig – simning, tennis eller golf, så länge du går runt banan istället för att använda golfbil. Rådfråga alltid din läkare innan du inleder ett nytt träningsprogram, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller inte tränat på länge.
Det är aldrig för sent att börja leva en livsstil som kan minska eller till och med förebygga risken att drabbas av prostatacancer. Har du en frisk prostata idag hjälper en tidig start dig att behålla den. Har du nyligen fått en prostatacancerdiagnos, eller har haft sjukdomen tidigare, bör du prata med din läkare om att påbörja kost- och träningsprogrammet.
Kom ihåg att programmet gynnar hela kroppen – hjärtat, vikten och det allmänna välbefinnandet. Så länge din läkare godkänner det kan du fortfarande ha stor nytta av att komma igång, oavsett var i sjukdomsförloppet du befinner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online